4、每天吃蘋果
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果(帶皮)含纖維素4克，是方便的選擇。
5、少喝啤酒
如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進(jìn)行自我修復(fù)。
6、爭取升職
英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職位低的公務(wù)員的死亡率是職位高公務(wù)員的3倍。而工作中缺少控制權(quán)可能是一大原因。
1、胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。
2、大蒜
大蒜中含有大量的大蒜素，而大蒜素進(jìn)入人體后具有防治感冒的作用，大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
3、松子
松子中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，所以松子被譽(yù)為“長壽果”，松子中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，重點是松子中所含的脂肪大部分為亞油酸、亞麻酸等有益于人體健康的必需脂肪酸，經(jīng)常吃松子的話可滋補(bǔ)強(qiáng)身。
4、豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
5、大白菜
大白菜，是一種平常菜，老年人喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”。可見，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
6、小米
老人喜歡小米，把小米當(dāng)成好的滋補(bǔ)佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?！笨梢?，長壽老人喜歡小米很有道理。
7、粥
從長壽老人的飲食習(xí)慣看無一不喜歡喝粥，建議每天早晨把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
8、魚
想要健康長壽的朋友，平時可要多吃些魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%，這樣的話就大大的降低疾病的發(fā)生率，從而有效的達(dá)到健康長壽。
結(jié)語：通過文章我們了解到，在平時如果吸煙過多、有病不去看醫(yī)生、情緒狀態(tài)不佳等都是會客影響我們的壽命的，所以大家在平時要注意自己的生活習(xí)慣，另外在平時可以吃些大蒜、蘋果、豆腐等食物，因為這些食物具有很好的長壽的作用。
