靠墻蹲伏運動
在離墻大概18英尺的地方站立，雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻，往下滑動你的身體，直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個動作60秒鐘。重復(fù)做3次。在你的膝蓋回到初始位置的時候，把你的身體像下滑，直到你的身體處于站立和蹲伏之間的位置，一共做15次，但是不要蹲得太深，把你的髖關(guān)節(jié)低于你的膝蓋的位置。
防寒防濕
膝關(guān)節(jié)不像其他關(guān)節(jié)那樣有豐富的肌肉和脂肪組織保護(hù)，而是一個“皮包骨”的部位，血液循環(huán)差，如果長時間受涼，就可能因局部血管痙攣收縮使血液供應(yīng)更少，從而削弱軟骨的新陳代謝和免疫防御能力，使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，甚至壞死，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。
膝關(guān)節(jié)其實也是很脆弱的，需要我們保護(hù)，好是不要讓我們的膝蓋收到傷害，因為小小的傷害對膝蓋來說可能是嚴(yán)重的損傷。平時還可以通過一些運動來保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
防止摔跤，保護(hù)膝蓋
摔倒可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)遭受更嚴(yán)重的損傷，留下后遺癥。
控制體重
膝關(guān)節(jié)退化的主要原因是關(guān)節(jié)長期負(fù)重、磨損和老化，以及鈣流失。很多體型偏胖的人是膝關(guān)節(jié)炎的主要受害者，控制體重是減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重的直接方法，對延緩關(guān)節(jié)老化非常重要。
合理運動
不要休息太久，休息過久使你的肌肉松弛，缺乏力量;適量運動可以增強肌肉力量，增加膝關(guān)節(jié)的支撐力、強度和穩(wěn)定性，幫助控制體重。
抱膝貼胸
直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復(fù)成原來狀態(tài)。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10至15次。
扭膝旋轉(zhuǎn)
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10至15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。
總結(jié)：看了今天的文章之后，相信你已經(jīng)非常的清除膝蓋響是怎么回事了吧!很有可能是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎或者是十字韌帶損傷等問題造成，所以建議經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋響的朋友們要及時的到醫(yī)院去檢查，然后進(jìn)行專業(yè)的治療為好。
