3、午睡時應(yīng)避免受較強的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
4、忌午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由于進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。
5、隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。
6、忌坐著或趴著打盹
坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。上班族中午如何休息
7、忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
對于多數(shù)人來說,午睡的時間都安排在午休的時候,不是看自己想睡多久時間,而是有多少時間可以睡。不過在休息日的時候,午睡的時間是我們可以選擇的,假如想達到比較好的休息效果,那么了解午睡多久時間好就很有必要了。
6分鐘:記憶開始增強。一項德國的研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間,已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘:美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn),午睡24分鐘,即可使工作表現(xiàn)提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。此外,這個時長還有助于減緩心率,有保護心臟的作用。
英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說:“即使你沒有真的睡著,只要躺下,放松大腦,就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽后的冥想也能達到同樣的效果。
40分鐘:如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那么一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態(tài),幫你給大腦充電。
此外,每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘,好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘:如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,進入深度睡眠,修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn),90分鐘的午睡,可以對身體進行一次很好的修復(fù)。
從上面的數(shù)據(jù)中可以看出,從六分鐘到90分鐘的午睡時間都是有一定的好處的,可以說只要有時間,哪怕只是十分鐘,進行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺超過90分鐘之后會有頭暈的情況,因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些。
總結(jié):午睡的好處主要就是這些了,對于每天需要工作以及學(xué)習(xí)的朋友來說,進行午睡是很有必要的。不管是十分鐘還是一個小時,都可以讓身心得到放松。有條件的情況下建議躺著休息,實在沒有條件就在椅子上休息一會兒,效果也不錯。