日常生活中,板栗這種食物也能夠起到不錯的潤腸通便作用。另外對于存在有濕熱痰多的朋友來說,也能通過適當攝入板栗來緩解;另外對于咽喉干渴、咳嗽的朋友來說,通過適當吃點板栗能夠起到一定的緩解作用。這是由于板栗這種食物能夠起到潤腸通便的作用。
紅薯
日常生活中,在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維,沒事吃點紅薯,其當中的粗纖維遇水膨脹,從而增加腸道內的糞便量,從而幫助我們把腸道內的垃圾和毒素及時排出到體外,粗纖維不容易被消化,能夠起到促進腸道蠕動的作用。
1.不健康的飲食習慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負荷,阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少,導致體內水分與纖維素不足,不能刺激腸道運動,使食物殘渣停留在體內。
2.不良的排便習慣
很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等,這些行為延長了排便時間,分散了注意力、或精神情緒波動較大,長期以往,便造成了習慣性便秘。
3.藥物影響
如果長期服用刺激腸道的藥物,讓腸道內壁失去應激性,也會發(fā)生便秘。
4.腸齡老化
若腸齡因為功能性因素發(fā)生老化的情況,也會影響正常排便。
5.前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大,也會壓迫到腸道,影響排便,長期下來,對身體的傷害不可預估。
1、晨起排便
對于容易便秘的人來說,應當養(yǎng)成早起排便的習慣。盡量在早餐后上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍,只要堅持在這個時候去廁所蹲坐,就能夠形成相應的習慣。在排便的時候,建議用蹲便,這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
現(xiàn)代人手機不離手,吃飯的時候,邊看劇,等公交的時候,玩游戲,就連上廁所,也是手機不離手。事實上,要想促進排便,在這個過程中,也要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中,心猿意馬,也就阻礙排便。
3、多喝水
很多人都是等到身體發(fā)出口渴的信號,才會開始補充進水。事實上這個時候,身體已經處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài),很容易導致便秘的加重。在日常工作生活中,給自己定好時間及時喝水,這也是能夠使體內水分充盈,保證排便的順利進行。
總結:便秘的危害居然有這么多,是不是沒有想到呢?其實我們在平時常常都會忽略便秘這件事,認為不會有什么大的問題,其實應該在早期就引起重視。便秘的人要養(yǎng)成每天定時排便的好習慣,一旦養(yǎng)成了習慣,你就會發(fā)現(xiàn)真的很有用。