1、容易患消化道疾病
人經(jīng)過一夜睡眠，早晨腸內(nèi)食物已消化殆盡，急需補充。如果早餐吃不好，午飯必然大增，造成胃腸道負擔(dān)過重，導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
2、膽固醇增高
不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。
3、容易患膽結(jié)石
人在空腹時，體內(nèi)膽汁中膽固醇的濃度特別高。在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去就容易生膽結(jié)石。
4、容易便秘
在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進的方式排毒。
5、餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。
1.早餐前喝水
早上喝水，因為人的身體會在一夜睡眠后消耗大量的水分跟營養(yǎng)。然而這個時候喝一杯水，就可以補充體內(nèi)缺水的癥狀。早上起床后不要著急吃早餐，可以先喝500毫升的白開水，補充身體缺失的水分，這樣也可以清腸道，排宿便，讓你的身體輕松瘦下來。
2.早餐時補充水果
在早餐時吃水果不僅可以補充人體需要的維生素C，還可以刺激食欲，促進腸胃蠕動，維持體內(nèi)的酸堿平衡，從而幫助消化，使皮膚更好。早餐吃水果可以達到美容養(yǎng)顏的效果!
3.早餐熱量不宜過多
早餐的攝入量根據(jù)體型和年齡而有所不同。然而，攝入400-500的熱量更為合適，約為每日需要量的四分之一。
4.早餐以五殼根莖類為主食
五殼根類不僅有大量的糖類，而且還能快速提供人體所需的基本能量，就像汽車必須有汽油行走一樣。對于營養(yǎng)豐富的早餐，你可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或挑選較粗糙的五殼根莖類，如全麥面包，雜糧粥等。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了早飯吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道早飯的時候吃什么食物，能夠為身體補充需要的營養(yǎng)物質(zhì)了，并且也知道怎么吃早餐會更健康了，對于想要減肥的朋友，也可以嘗試上述的早飯減肥方法，科學(xué)減肥才不會傷身體。
