4、運(yùn)動療法。運(yùn)動療法包括低頭仰頭、左右擺頭、搖擺下頜、伸縮頸部、旋轉(zhuǎn)頸部等，可反復(fù)做二十次，但要注意動作幅度不可太大。
5、飲食調(diào)理。落枕患者可以吃一些香菇、海帶等食物，避免吃辛辣刺激性食物。
1、發(fā)生落枕之后輕輕按摩
很多人在發(fā)生落枕之后會去轉(zhuǎn)動自己的頸部或者脖子，以希望可以達(dá)到緩解的目的，但是效果并不明顯，但是要是可以輕輕用手去按摩的話，是可以緩解不少的，可以先用手揉捏幾次，之后再慢慢地加強(qiáng)你的力度，緩緩進(jìn)行，這樣做的話是可以促進(jìn)你的酸痛的肌肉放松的，而且效果也不錯。
2、嘗試用熱水敷
要是感覺自己的酸痛的情況真的沒有緩解的話，可以嘗試用熱水袋或者熱毛巾在痛處敷敷，但是記住要掌握好毛巾的溫度，不要覺得溫度越高越好，這樣反而會加重情況，溫度控制在你感覺敷下去有效果就好。不然反而會導(dǎo)致情況越來越嚴(yán)重。
3、適當(dāng)帖點(diǎn)膏藥也可以緩解
可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下買一些可以治療的膏藥來熱敷，但是前提是在你情況嚴(yán)重，熱敷跟按摩都無法緩解的情況下進(jìn)行，但是一般來說好是可以一天換三次，這樣比較好，可以保證膏藥中的成分可以有效滲入皮膚中，從而緩解你的疼痛感。
4、去醫(yī)院做治療
要是上面那些方法還是無法緩解的話，那就只能去醫(yī)院追求正規(guī)的治療了，這也是可以徹底治療這個病癥的，做點(diǎn)針灸是可以治療好這個疼痛的，但是好要去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行，不要因?yàn)閮r格或者個人原因去一些不三不四的地方進(jìn)行治療。
5、保持好的睡眠習(xí)慣
很多人之所以會經(jīng)常出現(xiàn)落枕的問題，大部分都是因?yàn)樽约旱乃吡?xí)慣不好導(dǎo)致的，或者是枕頭不適合，因此好是可以找出導(dǎo)致自己落枕的原因，不管是枕頭不適還是自己睡眠的問題，都希望可以改過來。而且好是可以保持好的睡眠習(xí)慣，以仰臥為主，枕頭好是以保護(hù)自己頸部的生理彎曲就好，這樣也可以保證好自己的呼吸，而且還可以幫助肌肉的放松，減少落枕的問題出現(xiàn)。
落枕這種情況是很正常會發(fā)生的，雖然發(fā)生之后會感覺十分的痛苦，甚至是不習(xí)慣，要是情況不嚴(yán)重的話是可以自己痊愈的，但是要是情況嚴(yán)重的話好是可以及時治療。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了落枕的預(yù)防，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠預(yù)防落枕出現(xiàn)了，在平時人們要注意護(hù)理好自己的頸部，減少受涼或是其他的傷害，平時要做好頸部的保暖，可以適當(dāng)?shù)幕顒宇i部，但是不能有劇烈的頸部活動。
