4、體內(nèi)褪黑素分泌不好的情況下，這種成分和睡眠有著非常直接的關(guān)系，如果這種激素分泌正常，睡眠質(zhì)量也會(huì)非常的好，如果這種成分出現(xiàn)的少，睡眠時(shí)間也會(huì)大大的縮短。大腦中的松果體沒(méi)有接收到睡覺(jué)的信號(hào)，所以是特別難以入睡的。這種成分一定要在完全黑暗的情況下身體才會(huì)產(chǎn)生，所以睡覺(jué)的時(shí)候一定要把燈關(guān)閉。
5、想要擁有良好的睡眠一定要注意良好的環(huán)境，如果噪音太大，溫度不合適都會(huì)干擾到正常的睡眠導(dǎo)致睡眠不好。短時(shí)間之內(nèi)跨越了幾個(gè)時(shí)區(qū)的生物鐘，有時(shí)會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，現(xiàn)在很多的年輕人常常會(huì)出現(xiàn)這種倒時(shí)差的現(xiàn)象。
1、睡前喝牛奶
牛奶是具有平緩心情，緩解疲勞的作用的，所以對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)娘嬘门Ｄ炭梢云鸬椒e極的改善作用。但是，喝牛奶的時(shí)機(jī)要選好，一般在睡前半小時(shí)喝效果是好的，此外好將牛奶加熱過(guò)后在飲用，因?yàn)闊崤Ｄ滔鄬?duì)來(lái)說(shuō)，是更容易被人體消化和吸收的，所以對(duì)人體腸胃系統(tǒng)的刺激性也就比較輕。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)元素有很多，有一些營(yíng)養(yǎng)元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質(zhì)量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是較高的，所以好控制好食用蜂蜜的量。此外，通過(guò)蜂蜜來(lái)調(diào)整自己睡眠的人，好將蜂蜜沖水來(lái)飲用，當(dāng)然也可以將蜂蜜添加到牛奶中來(lái)食用，這兩種食用方法對(duì)于想要改善失眠情況的人來(lái)說(shuō)，都是不錯(cuò)的選擇。
3、吃杏仁
在杏仁中是含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，但是對(duì)改善失眠狀況有效果的卻只有一種，即色氨酸。色氨酸之所以具備調(diào)節(jié)睡眠的功效，是因?yàn)樗梢宰屓梭w的肌肉變得松弛，從而就能夠讓人們放松下來(lái)，進(jìn)而就會(huì)逐步產(chǎn)生困意。但是，人們需要控制好吃杏仁的量，畢竟這種食物中脂肪的含量是較高的，所以食用過(guò)多會(huì)引發(fā)人們出現(xiàn)發(fā)胖的狀況。
4、蛋類
蛋類食物對(duì)于緩解失眠也有一定的效果，這是因?yàn)檫@類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對(duì)調(diào)整人體的神經(jīng)中樞有不錯(cuò)的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長(zhǎng)期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來(lái)一起食用。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以改善睡眠不足的問(wèn)題了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中護(hù)理好自己的身體，減少熬夜的情況，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的改善。
