一、根據(jù)當(dāng)天情況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
平常運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)當(dāng)天身體和天氣情況，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式;冬季寒冷不宜太早運(yùn)動(dòng)，秋季應(yīng)盡量選擇清晨和傍晚運(yùn)動(dòng)。霧霾天就盡量別做戶外運(yùn)動(dòng)了，霧霾天就盡量別做戶外運(yùn)動(dòng)了，別給自己本來就負(fù)荷很重的肺部添堵啦，可以在家里做一些如仰臥起坐、平板支撐、小燕飛、拉伸運(yùn)動(dòng)等。
二、跑步應(yīng)選擇安全平坦的道路和適宜的鞋
步行、跑步鍛煉持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)選擇安全平坦的道路，穿舒適的衣服及合適的鞋襪;跑步對(duì)人體腳踝、膝蓋、足弓等關(guān)節(jié)沖擊較大，所以對(duì)鞋子的舒適性要求更高。跑鞋的選擇好是穿上厚棉襪以后，感覺腳被包裹著很舒適，并且透氣性好的鞋為宜。
三、開始鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行
如果你以前沒有常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，則要循序漸進(jìn)，量力而行;如果平常體力活動(dòng)很少，開始鍛煉時(shí)，可以設(shè)定一個(gè)較低水平的目標(biāo)，如每天進(jìn)行15-20分鐘或2000步左右的活動(dòng)量，選擇使你感覺輕松或有點(diǎn)用力的強(qiáng)度，選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，給身體足夠的時(shí)間適應(yīng)活動(dòng)量的變化，再逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
四、鍛煉前應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)
鍛煉前應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)，做好充分的熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)不僅可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，還可以減少運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。熱身活動(dòng)可以由5-10分鐘，小的或者中等強(qiáng)度的有氧和肌肉耐力運(yùn)動(dòng)組成。
1、燕麥
燕麥具有高膳食纖維含量，這使得碳水化合物的合成更慢，這導(dǎo)致每餐更高的能量消耗，允許更長(zhǎng)和更劇烈的鍛煉。燕麥也很好，因?yàn)樗鼈兪蔷S生素B的來源。
2、干果
葡萄干，漿果等干果是易消化碳水化合物的良好來源。它們還含有必需的維生素，使它們成為鐵桿鍛煉前喜歡的零食。
3、雞胸肉，西蘭花和甘薯
簡(jiǎn)單地說，這三種食物含有大量的蛋白質(zhì)，維生素和良好的碳水化合物。這個(gè)食物組合有助于讓人更好地鍛煉肌肉，在激烈的鍛煉之前吃是非常有幫助的。
4、香蕉
香蕉富含碳水化合物和鉀，是健身愛好者喜歡的零食之一。香蕉也含有膳食纖維，對(duì)控制體重是有幫助的。
5、酸奶配新鮮水果
酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白質(zhì)的食品，新鮮水果是簡(jiǎn)單碳水化合物的佳來源，可輕松分解成純凈的能量。希臘酸奶配新鮮水果既美味又健康，可作為鍛煉前的膳食。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了適合秋天的運(yùn)動(dòng)有哪些，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道到了秋季的時(shí)候，進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體比較好了。生活中大家要護(hù)理好自己的身體，及時(shí)的預(yù)防多種疾病的出現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓身體各項(xiàng)機(jī)能都增加。
