睡眠不足的原因 4種引起睡眠不足的原因要及時避免(2)

  若沒有任何精神,而且全身無力、總是睡不醒全身不舒服,這說明睡眠不足。每天可以抽出幾分鐘的時間休息,哪怕打幾個哈欠就能夠讓大腦更加清爽。中午抽出半個小時的時間休息。秋季佳的睡眠時間應該安排在晚上10點左右,早晨6點起床。睡覺前不能喝刺激性的飲料,晚飯以清淡為主,避免讓情緒過于激動,也不能過度的玩耍,保持心情的平穩(wěn)。

全身無力、總是睡不醒全身不舒服

  4、閉目養(yǎng)神

  睡眠不足,因為工作因素而不能入睡的話,不妨閉目養(yǎng)神,用手托住臉頰,讓全身心保持放松狀態(tài)。另外,也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。

  睡眠不足吃什么

  1.睡不好的人可以多吃一些核桃,因為核桃是滋補上品,可以有效的緩解睡眠不好,夢多,精神不佳的癥狀,如果每天早晚都能吃些核桃,對治療失眠效果更好。

  2.睡不好的人可以補充一些糖水,因為糖水能在人的身體里變成血清素,能夠有效的促進大腦平靜,幫助睡眠。

  3.吃藕也能有效的幫助睡眠,因為藕中的鈣、鐵、磷非常豐富,具有清熱解毒,補血靜心的功效,對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。

  4.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠,緩解失眠的癥狀,提高睡眠的質(zhì)量。因為牛奶里含有大量的色氨酸,不僅能促使大腦平靜,還能使人產(chǎn)生困倦的感覺,是睡前的催眠良品。

  5.多吃一些桂圓,能夠有效的養(yǎng)護心臟和脾臟,還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。

多吃一些桂圓,能夠有效的養(yǎng)護心臟和脾臟

  6.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠,因為蓮子補血養(yǎng)神,成分中有能使人鎮(zhèn)靜的蓮子堿。如果出現(xiàn)心情煩躁,多夢的現(xiàn)象,可以用蓮子加鹽煎煮后服用。

  7.葵花籽屬于高蛋白的食物,其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養(yǎng)肝補血,還能降低抑制血壓升高,對提高睡眠質(zhì)量也很有幫助。

  8.多吃些大棗可以養(yǎng)神靜心,因為大棗中的營養(yǎng)物質(zhì)極為豐富,如果經(jīng)常吃的話,可以有效的幫助睡眠,提高睡眠質(zhì)量。

  結語:上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足的原因,我們現(xiàn)在應該知道哪些情況會導致睡眠不足了,在平時大家應該要護理好自己的身體,保證充足的睡眠,減少晝夜顛倒的生活習慣,也要注意自己的飲食,一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的改善。

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