不吃早飯的危害 看了這5個危害你還不吃早飯嗎(2)

  堅(jiān)果類食物

  早餐也可以吃一些堅(jiān)果類食物的,因?yàn)閳?jiān)果中含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富,富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì),和豐富的維生素。而且,堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸有利于心臟的健康。因而,每天早晨吃一小把堅(jiān)果,能幫助身體補(bǔ)充一天的營養(yǎng)和能量,有利于工作和學(xué)習(xí)。

早餐也可以吃一些堅(jiān)果類食物的

  減肥早飯吃什么

  1.早餐熱量不宜過多

  早餐的攝入量根據(jù)體型和年齡而有所不同。然而,攝入400-500的熱量更為合適,約為每日需要量的四分之一。

  2.早餐以五殼根莖類為主食

  五殼根類不僅有大量的糖類,而且還能快速提供人體所需的基本能量,就像汽車必須有汽油行走一樣。對于營養(yǎng)豐富的早餐,你可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食,或挑選較粗糙的五殼根莖類,如全麥面包,雜糧粥等。

  3.早餐前喝水

  早上喝水,因?yàn)槿说纳眢w會在一夜睡眠后消耗大量的水分跟營養(yǎng)。然而這個時候喝一杯水,就可以補(bǔ)充體內(nèi)缺水的癥狀。早上起床后不要著急吃早餐,可以先喝500毫升的白開水,補(bǔ)充身體缺失的水分,這樣也可以清腸道,排宿便,讓你的身體輕松瘦下來。

人的身體會在一夜睡眠后消耗大量的水分跟營養(yǎng)

  4.早餐時補(bǔ)充水果

  在早餐時吃水果不僅可以補(bǔ)充人體需要的維生素C,還可以刺激食欲,促進(jìn)腸胃蠕動,維持體內(nèi)的酸堿平衡,從而幫助消化,使皮膚更好。早餐吃水果可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果!

  5.早餐盡量清淡

  早餐太過油膩會增加胃腸道負(fù)擔(dān),也會導(dǎo)致高血脂。如果抵不住抗拒誘惑,可以一周吃一次。早餐還是清淡飲食比較好,盡量少吃油炸食品。有些人喜歡早餐吃油條,但一次不要吃太多,每周吃一次就好。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了不吃早飯的危害,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道經(jīng)常不吃早飯會給身體帶來哪些變化了,在平時大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體,注意自己的飲食習(xí)慣是非常重要的,生活中多吃有營養(yǎng)的食物,減少不吃早飯的情況。

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