第四、缺乏維生素D。有的人平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)或者有吸煙酗酒的習(xí)慣，都會(huì)引發(fā)身體缺乏維生素D，而維生素D不足的情況下就會(huì)影響到身體對(duì)鈣的吸收率，終造成缺鈣發(fā)生。
燕麥
在各類(lèi)谷物之中，燕麥的含鈣量高，同時(shí)富含膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。燕麥和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以預(yù)防鈣缺乏，還能起到降血脂、改善便秘、潤(rùn)腸通便的功效。燕麥?zhǔn)歉哐獕杭靶呐K病患者食療補(bǔ)鈣的理想食物。
蝦皮
蝦皮的鈣含量豐富，素有“鈣庫(kù)”的美稱(chēng)。平時(shí)可以用蝦皮和豆腐、蘿卜等放在一起燉湯，能夠起到補(bǔ)血補(bǔ)鈣的養(yǎng)生功效。蝦皮尤其適合骨折、術(shù)后患者、骨質(zhì)疏松的患者食用。
牛奶
牛奶中除了含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪成分外，還有鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，是補(bǔ)鈣的天然飲料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能夠刺激乳酸菌的生長(zhǎng)繁殖，可促進(jìn)胃腸道吸收鈣。牛奶中含有維生素D和維生素A，也能提高鈣的吸收率，是補(bǔ)鈣佳品。
杏仁
杏仁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。每1kg杏仁中約含有1298mg的鈣，所含的鈣量明顯高于一般的堅(jiān)果類(lèi)食物。適當(dāng)吃點(diǎn)杏仁等堅(jiān)果，不但能有效地補(bǔ)充鈣質(zhì)，還可以起到潤(rùn)腸通便、降氣祛痰的養(yǎng)生效果。
小油菜
小油菜具有解毒消腫、降血脂的作用。在綠葉蔬菜中，油菜的鈣含量也比較高，但是鈣吸收率不如牛奶。適當(dāng)吃點(diǎn)小油菜，可補(bǔ)充多種礦物質(zhì)元素，具有強(qiáng)身健體、增加機(jī)體免疫力的功效。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣如何補(bǔ)鈣，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能為身體補(bǔ)鈣了。在平時(shí)大家要注意自己的飲食習(xí)慣，生活中要適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，也要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。
