1、揉腹部
長(zhǎng)期便秘，可以用雙手順著肚臍順時(shí)針按摩。如果非要說(shuō)一個(gè)比較好的時(shí)間，建議大家在清晨醒來(lái)之后，先不要起床，揉腹部3-5分鐘之后再起床，或者晚上睡覺(jué)之前揉幾分鐘再睡覺(jué)。經(jīng)常揉腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而加快糞便排出的速度。
2、末梢神經(jīng)刺激法
末梢神經(jīng)刺激法使用起來(lái)比較簡(jiǎn)單，只需要用食指和拇指掐揉另一個(gè)手的手指根部，五個(gè)手指都可掐揉，如果有手指根部比較酸，可多掐揉一會(huì)，這樣做能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
想要讓糞便順利的排出，就要讓腸胃蠕動(dòng)起來(lái)。腸胃的蠕動(dòng)和腸胃平滑肌的收縮有很大關(guān)系，如果體內(nèi)缺少蛋白質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致平滑肌收縮無(wú)力，自然就會(huì)影響排便的速度。所以便秘的朋友可以先看看自己是否攝入蛋白質(zhì)的量不夠。
4、多吃膳食纖維含量高的食物
雖然膳食纖維并不能被腸胃吸收，但是補(bǔ)充適量的膳食纖維能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可多吃富含膳食纖維的食物，如黃瓜、茄子、綠豆、香菇、燕麥、地瓜等。
5、適量運(yùn)動(dòng)
平時(shí)可做一些蹬腿、仰臥起坐、轉(zhuǎn)體等運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。還可做快步走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力，都有利于緩解便秘。
結(jié)語(yǔ)：便秘會(huì)讓我們變得很苦惱，長(zhǎng)期便秘還會(huì)影響身體健康，所以出現(xiàn)便秘的癥狀之后，建議大家及時(shí)采取措施來(lái)改善。上面給大家介紹了幾種緩解便秘的方法，希望大家可以推薦給周圍有需要的朋友，讓我們一起趕走便秘。
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