04、熬夜與糖尿病之間有關(guān)聯(lián)嗎？
母義明介紹，人體中升血糖的激素較多，包括兒茶酚胺（腎上腺素等）、糖皮質(zhì)激素、甲狀腺素等，而降血糖的激素只有胰島素，因此人體的運轉(zhuǎn)就是激素相互平衡和制約的過程。
“夜間一般升血糖激素和胰島素都不高，血糖在4~5左右。但如果晚上熬夜，升血糖激素就會持續(xù)升高，這就會打破平衡，胰島素本來分泌一點就夠了，現(xiàn)在得拼命分泌，兩者互相打仗，久而久之胰島功能衰退，糖尿病就來了。”
05、如何預(yù)防糖尿病？
養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，管住嘴，邁開腿。不僅能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生，也能顯著降低其并發(fā)癥的風(fēng)險。
合理的飲食是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵。應(yīng)選擇更為健康、營養(yǎng)均衡的食物。例如，增加膳食纖維和維生素的攝入，如全谷物、蔬菜和水果，同時減少深加工食品和高糖、高脂肪食物的攝入。健康的飲食習(xí)慣不僅有助于控制體重，還能改善血糖水平，從而預(yù)防糖尿病。以下便是推薦的食物：
主食（碳水化合物）：粗細搭配，適當(dāng)增加以下食物，小麥、大麥、黑麥、蕎麥、黑米、莜麥、燕麥、青稞、玉米、燕麥片粥、玉米餅
蔬菜：蘆筍、菜花、西蘭花、芹菜、黃瓜、茄子、萵筍、生菜、青椒、西紅柿、菠菜、豆類、蘑菇
水果：蘋果、梨、桃、李子、橙子、橘子、葡萄
葷菜：雞蛋、瘦肉、魚肉
零食：堅果、純巧克力、乳制品
定期進行體育鍛煉：運動不僅能幫助我們保持健康的體重，還能提高身體對胰島素的敏感性。
保持規(guī)律的作息和良好的心理狀態(tài)：壓力是導(dǎo)致糖尿病的一個常見因素，因此學(xué)會有效管理壓力，通過冥想、深呼吸等放松技巧，可以幫助我們維持穩(wěn)定的血糖水平。
定期健康檢查：通過定期檢查，可及時發(fā)現(xiàn)血糖水平的異常變化，從而在糖尿病發(fā)展成嚴(yán)重問題之前采取行動：
?、贌o論年齡大小，體重指數(shù)>23，伴隨有高血壓、血脂異常、缺乏運動的生活方式、有多囊卵巢綜合征或心臟病病史以及有近親患糖尿病。應(yīng)接受初步血糖篩查。如果結(jié)果正常，應(yīng)以后每1~3年篩查一次。
②年齡>35歲者，應(yīng)接受初步血糖篩查。如果結(jié)果正常，應(yīng)以后每年篩查一次。
?、鄢霈F(xiàn)過妊娠期糖尿病的女性，處于糖尿病前期的人群應(yīng)每年篩查一次。
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