2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。
3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
4、起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍大，鍛煉效果好。
5、在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了。
6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長(zhǎng)時(shí)間跑步，別做變速跑，跑個(gè)20—30分鐘好。
7、蹲起可以加快血液循環(huán)，快速站立時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，原因是供血不足，是正常的。
8、心腦血管病患者不宜進(jìn)行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。
9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。
男性深蹲的好處
1、提高身體彈跳力
男人練習(xí)深蹲能夠有效加強(qiáng)下半身的肌肉力量,這對(duì)于彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對(duì)的促進(jìn)作用的,有的時(shí)候?qū)τ诩∪馊旱闹鼐毩?xí)效果比直接進(jìn)行彈跳練習(xí)要好得多。
2、強(qiáng)健心肺功能
男人練習(xí)深蹲的過程中需要調(diào)整自己的呼吸,并且進(jìn)行有效的深呼吸,這個(gè)過程中能夠不斷促進(jìn)胸腔的大化吸氣、呼氣,從而幫助提高肺活量,增強(qiáng)心肺功能。
3、增長(zhǎng)全身肌肉
男人練習(xí)深蹲的過程中,無負(fù)重深蹲主要鍛煉的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有負(fù)重的杠鈴深蹲是對(duì)全身肌肉的鍛煉,不僅能夠讓肌肉變得結(jié)實(shí),還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強(qiáng)肌肉力量。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對(duì)深蹲的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?深蹲可以激發(fā)腿部力量、促進(jìn)全身力量、發(fā)達(dá)腿部肌肉、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)、提高心臟機(jī)能等。所以經(jīng)常做深蹲動(dòng)作對(duì)身體是有益的。
