在去長(zhǎng)跑的早上忘記買通常的早餐，即興換吃新的食物可能導(dǎo)致身體不適或嘔吐。
4、忽略力量訓(xùn)練
不做髖部力量訓(xùn)練可能導(dǎo)致髂脛束綜合癥，勉強(qiáng)跑步更可能會(huì)導(dǎo)致應(yīng)力性骨折。保持良好跑姿，力量訓(xùn)練至關(guān)重要。
5、忽略跑姿
不良跑姿和力量訓(xùn)練不足會(huì)導(dǎo)致傷病。保持正確跑姿，加強(qiáng)臀部力量以保持平衡，解決內(nèi)翻問(wèn)題。
1、黑巧克力
由于高強(qiáng)度或是長(zhǎng)時(shí)間耐力的訓(xùn)練，身體會(huì)產(chǎn)生自由基，不益于身體的運(yùn)作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當(dāng)?shù)男菹⒅?，攝取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐?。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。
選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。
避免選擇Dutch Process Chocolate，因?yàn)樗鼤?huì)透過(guò)鹼化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會(huì)破壞巧克力的成份。常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。
避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質(zhì)好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的，請(qǐng)不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑非常的少。
2、豆類
在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品含量應(yīng)以大約10克為宜，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
無(wú)糖黃豆?jié){/黑豆?jié){：能夠自己在家打好，用馬力較強(qiáng)的調(diào)理機(jī)就行了。
豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔!
毛豆：市售那種有豆莢、吃起來(lái)油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點(diǎn)和風(fēng)醬。
3、海鮮類
鯛魚片、鯊魚肉：其實(shí)低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來(lái)簡(jiǎn)單方便的。
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡(jiǎn)單汆燙后，沾芥茉醬油就狠好吃。
蛤、蚵、螺類：這些有殼的小家伙，幾乎都高營(yíng)養(yǎng)、低熱量。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在對(duì)跑步應(yīng)該有了一些了解，喜歡跑步的朋友要堅(jiān)持跑步，它能夠幫助我們促進(jìn)肺部健康，還可幫助我們預(yù)防多種疾病的出現(xiàn)，不過(guò)在跑步的時(shí)候大家要知道它的禁忌。
