抑郁癥是當(dāng)代比較常見的一種心理疾病，嚴(yán)重影響著人們的正常生活，很多人對(duì)于抑郁癥的癥狀并沒有太過(guò)明確的認(rèn)知，從而延誤了治療的時(shí)間，究竟抑郁癥怎么治療呢?抑郁癥的預(yù)防措施中該如何飲食呢?一起來(lái)看看吧。
從事壓力大的工作，如果我們平時(shí)不學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)淖晕覝p壓，更容易患上抑郁癥。確實(shí)現(xiàn)在患上抑郁癥的人也越來(lái)越多了，下面小編就告訴大家抑郁癥怎么治療。
抑郁癥怎么治療
1、控制好自己的情緒
遇到情緒失控的狀態(tài)先不要急著發(fā)作，深呼吸，給自己一些時(shí)間冷靜下來(lái)，冷靜后再對(duì)事情做判斷，不要逞一時(shí)之快而放縱自己情緒暴走;想事情要盡量朝積極向上的方向發(fā)展，不要過(guò)于悲觀。
2、加強(qiáng)與外界的溝通
多參與一些公眾活動(dòng)，多嘗試“走出去”，要學(xué)會(huì)傾訴?？梢哉业揭恍┯泄餐d趣愛好的同齡人，參與到這些有共同話題的活動(dòng)中。
3、培養(yǎng)自身的自信心
每天造成上班前，對(duì)著鏡子為自己打氣，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)身上的優(yōu)點(diǎn)，而不是一味的去自我批判。比如，雖然自己的長(zhǎng)相很一般，但是本身的性格卻很溫柔，而且做事也比較細(xì)心。
4、不要做一個(gè)工作狂
工作是要努力，但是下班了之后不妨讓自己輕松一下，參與一些娛樂(lè)活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。
5、要放平自己的心態(tài)
首先放平心態(tài)，不要給自己過(guò)多的精神壓力，轉(zhuǎn)換一下思維和看問(wèn)題角度。有時(shí)候人生的道路很寬有很多種選擇，只是自我設(shè)限，鉆牛角尖把所有前方可能的路堵死了!
試一試給自己的心放個(gè)假期，接受現(xiàn)在所面對(duì)的所擁有的所失去的一切，接受它，承認(rèn)它，不給自己過(guò)分的期望與壓力，靜靜的感受著自己內(nèi)心的變化!
6、嘗試放慢生活節(jié)奏
學(xué)會(huì)有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在平時(shí)的日程表中，要明白悠然和閑散并不等于是無(wú)聊，無(wú)聊的生活才是沒有意義的。
7、適當(dāng)鍛煉
鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有利于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。
以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。
8、適當(dāng)哭泣發(fā)泄情緒
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。
在受到不良情緒困擾時(shí)，也可以痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。
