6、爭(zhēng)取成為一個(gè)主動(dòng)者
近在電視上看到了某國(guó)家總統(tǒng)，那時(shí)他正走向某個(gè)投票點(diǎn)，為下一年的總統(tǒng)選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過(guò)人之處。
引人注目的一點(diǎn)是：他面帶微笑自信地走向大家，并花了大量的時(shí)間為屋子中的每個(gè)人介紹自己。這一切，使他看起來(lái)非常自信，十分具有總統(tǒng)范兒。
其實(shí)他也可以低著頭自顧自的走著，就像社交恐懼者那樣理所當(dāng)然的認(rèn)為大家都認(rèn)識(shí)他。但相反的是，他有自己的氣場(chǎng)，主動(dòng)和周圍的人進(jìn)行互動(dòng)交流，這個(gè)過(guò)程使他看起來(lái)十分有力量!
自我調(diào)節(jié)情緒幫你克服社交恐懼
自我調(diào)節(jié)情緒的方法
1、自我暗示法
暗示作為一種心理療法?？梢云綇?fù)情緒,改善心理、行為和生理的狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時(shí),要知道暗示自己“一切都會(huì)過(guò)去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂(lè)”等。這樣心情就會(huì)放輕松,頭腦也會(huì)冷靜。
2、小事糊涂
在實(shí)際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要么借酒消愁,吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯(cuò)誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。
3、疏泄釋放
心中有憂愁、委屈、煩惱時(shí),可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來(lái),或一吐為快,不可悶在心里,積聚成一顆遲早要爆炸的“定時(shí)炸彈”。
4、精神轉(zhuǎn)移
憤怒或憂傷時(shí),頭腦中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶,此時(shí)不妨去做一些平時(shí)感興趣的事,如看電影、散步、玩游戲機(jī)或打球等,尋找一些“新穎刺激”,讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。
5、自嘲自解法
面對(duì)不良情緒,要學(xué)會(huì)自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無(wú)知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會(huì)貶低自己,卻可以緩解自己的情緒,分散自己的精神壓力。
6、自然陶冶法
人生在世,喜怒哀樂(lè)皆有。同學(xué)們,當(dāng)你平時(shí)心情不好的時(shí)候可在晚飯后到你家附近的公園散散步,痛快地玩一玩,對(duì)改變你的不良的情緒肯定會(huì)有幫助。
7、語(yǔ)言調(diào)節(jié)法
通過(guò)語(yǔ)言既可抑制人的愉快情緒,也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。
8、注意轉(zhuǎn)移法
注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種事物上面轉(zhuǎn)移到另一種事物上面。
結(jié)語(yǔ)：無(wú)論對(duì)于男女老少來(lái)說(shuō)，只有擁有健康向上的心態(tài)，這樣你才能擁有積極的生活。所以如果發(fā)現(xiàn)自己陷入了社交恐懼中，一定要多與人接觸，千萬(wàn)不能封閉自己。否則只會(huì)加重病情!
