運動為何能減壓 5種運動有效減壓(2)

  瑜伽減壓

  瑜伽比較舒緩,其中的冥想法可以讓自己放松下來,腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力,而一些拉伸運動,不僅可以讓自己身體更加柔美,也會消耗大量的熱量,達到減肥的效果,對于很多不愛運動的美眉來說,是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅持,不然不易見效。

  運動減壓的好處

  1. 運動能促進大腦分泌內(nèi)啡肽

  內(nèi)啡肽是一種自然的類似鴉片的神經(jīng)遞質(zhì),因而被稱為天然的止痛劑,能帶來欣快感,幫你舒緩壓力。

  2. 戰(zhàn)斗或奔跑是應(yīng)激狀態(tài)下本能的反應(yīng)

  順應(yīng)體內(nèi)應(yīng)激激素的作用,在心跳加快、肌肉充血、血壓升高時運動有助于釋放能量,緩解壓力。

  3. 運動讓你的大腦聚焦

  運動讓你的大腦有東西聚焦,給你與自己對話的機會,不再思緒紛擾。

  4. 運動幫你提高自信

  運動時對身體的控制讓你恢復(fù)對自己的控制感;對運動挑戰(zhàn)的克服幫你提高自信。

  5. 運動提高睡眠質(zhì)量

  運動后帶來的機體疲勞和放松能讓你睡眠更香,進食更營養(yǎng),從而走出壓力導(dǎo)致更大壓力的惡性循環(huán)。

  運動減壓注意事項

  1、運動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱,冷水會使毛孔收縮,汗液不能排除。

  2、激烈運動以后不應(yīng)馬上喝冰水。

  3、激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結(jié)束的,它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復(fù)平靜,這時你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官,嚴(yán)重的話會把肺給炸了。

  4、激烈的運動后不能立即大量飲水,會導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克。

  5、不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環(huán),易加重肌體的疲勞。

  6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與愿違,甚至越喝越渴,體溫升高,小腿肌肉痙攣,出現(xiàn)“水中毒”癥狀。

  結(jié)語:運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態(tài),與腓肽效應(yīng)有關(guān)。運動時對身體的控制讓你恢復(fù)對自己的控制感;對運動挑戰(zhàn)的克服幫你提高自信。激烈的運動后不能立即大量飲水,會導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克。

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