我們通常會采用胸式呼吸,腹式呼吸能讓身體吸入更多氧氣,排出更多廢棄物質(zhì),也會讓身體逐漸放松下來。漸進性肌肉放松是躺在床上或者地上,逐漸放松身體的每個部位。除此之外,還可以通過冥想、瑜伽等方式讓身體逐漸放松,焦慮也會有所緩解。
2、做好時間管理
我們平時的生活和工作會遇到很多事情,如果同時要處理很多事情,就會讓我們產(chǎn)生焦慮,大家可以將需要做的工作按照是否重要、是否緊急來分類,先將重要不緊急的事情做好,之后再做其他事情,有條不紊的做事可以在一定程度上緩解焦慮。
3、學(xué)會表達自己的情緒
焦慮的人更希望將一切事情控制在自己的手里,這樣的人不善于表達自己的情感。平時可多觀察自己的情緒,可以同他人傾訴,也可以寫在紙上,正確的表達自己的情緒也有助于緩解焦慮。
4、做“極端危險假設(shè)”
當(dāng)我們產(chǎn)生焦慮情緒之后,可以先梳理一下讓我們焦慮的事情到底是什么,有些人是因為想到這件事可能會產(chǎn)生無法控制的后果而焦慮,那我們不妨做“極端危險假設(shè)”來降低不安全感。先問問事情一定會這樣發(fā)展嗎?是否還有其他可能?這種擔(dān)憂是否只是我們的想象?問自己這三個問題之后,會發(fā)現(xiàn)有些事情只是我們的想象,并不是事實,焦慮也會有所緩解。
結(jié)語:焦慮情緒是很多人都會有的,但是因為焦慮而影響到工作和生活,甚至是身體健康,則需要盡早干預(yù)。上文給大家介紹了4種緩解焦慮的方法,有需要的朋友可以嘗試一下,如果還是無法緩解焦慮,建議盡快尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助讓自己走出焦慮。
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