2.早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳
從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中冷的時節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。
冬季睡眠應(yīng)該遵循早睡晚起的原則，隨著太陽的升起和降落來調(diào)整作息。冬季白天短，白晝?yōu)殛?，夜晚長，夜晚為陰，正是因為冬季要養(yǎng)陰，所以晚上睡眠時間要比夏季更長，晚上早點睡覺，早上睡會懶覺，等太陽初升后再起床。如果違反了陽氣的活動規(guī)律，身體容易受邪氣的困擾而衰弱。
立冬后，年老體弱人群易發(fā)感冒，建議每天用熱水泡一次腳，可以改善足底部血液循環(huán)，散風(fēng)驅(qū)寒、預(yù)防感冒。用艾灸灸雙側(cè)足三里穴可以增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒;還可以通過燃燒艾葉或艾條對室內(nèi)空氣進(jìn)行艾熏，以驅(qū)逐空氣中的病毒、細(xì)菌，但呼吸道過敏者慎用。
3.養(yǎng)腎吃“黑”、搓腰
冬天天氣寒冷，寒邪易傷害腎的陽氣，也就容易對身體造成傷害，因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)以調(diào)攝腎之陰陽為重點。
“對于老年人來說，飲食調(diào)攝對養(yǎng)腎防寒非常重要。冬季是匿藏精氣的季節(jié)，要適當(dāng)食用一些熱量較高的食物，如牛肉、羊肉、牛奶、豆?jié){等食物?！眳菚跃Ы榻B。
中醫(yī)認(rèn)為，“黑色入腎”，故以食“黑”為補(bǔ)。黑米滋陰補(bǔ)腎、健脾養(yǎng)肝，黑豆補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，黑芝麻滋肝養(yǎng)腎、明目黑發(fā)，黑棗平胃健脾、補(bǔ)腎填髓，黑木耳滋陰潤肺、養(yǎng)胃補(bǔ)腎等，皆是補(bǔ)腎佳品。
按摩也是養(yǎng)腎的有效方法。常采取兩種方法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次?！把鼮槟I之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在腹部丹田按摩30～50次。
4.飲食以溫?zé)釣橹?/strong>
立冬后，宜多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物。但溫補(bǔ)需要一個循序漸進(jìn)的過程，首先可以從溫補(bǔ)的粥類食物、湯羹類食物開始，比如喝些蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥都不錯。通過溫補(bǔ)脾胃改善了運化機(jī)能，隨后就可以增加溫?zé)犷愂澄锏臄z入，可以適度吃些燉肉、燉羊蝎子等。適當(dāng)吃一點偏辛辣的食物，也是對身體陽氣的良好補(bǔ)充。
立冬后，氣候更加干燥，溫補(bǔ)的同時不要忘記肺腎陰精的保護(hù)。飲食中可注意選取銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、梨、柑橘類水果、各種新鮮蔬菜等養(yǎng)陰增液的食品進(jìn)行搭配，以防止燥火傷陰后出現(xiàn)煩躁、口眼皮膚干燥、牙痛、口瘡、鼻血等癥狀。
5.恬淡安靜暢快心情
情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡。改變這種不良情緒的好方法就是多參加娛樂活動，老年人可以跳舞、下棋、看書、欣賞音樂、運動等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了立冬養(yǎng)生常識，我們現(xiàn)在在立冬的時候怎么做能夠起到養(yǎng)生的效果了。生活中大家要護(hù)理好自己的身體，減少身體著涼的情況，平時要注意自己的飲食習(xí)慣，大家在睡眠方面也要做到早睡早起。
