早餐不能吃什么 5種早餐千萬(wàn)別再碰(2)

  4、零食早餐

  早餐內(nèi)容:各種零食,如雪餅、餅干、巧克力等。

  受歡迎原因:很多人都在家里放一些零食儲(chǔ)備,以備不時(shí)之需。而早上起來(lái)后,時(shí)間不是很充裕,就往往順手拿起零食做早餐了,方便快捷。

  評(píng)點(diǎn):平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當(dāng)每天三餐中重要的早餐,那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食,對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō),是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,但很快會(huì)使人體再次感到饑餓,臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降,早餐吃零食容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足,導(dǎo)致體質(zhì)下降,容易引起各種疾病入侵。

  5、運(yùn)動(dòng)型早餐

  早餐內(nèi)容:路邊購(gòu)買的早餐,邊走邊吃,手動(dòng),腳動(dòng),嘴動(dòng),全身運(yùn)動(dòng)……

  受歡迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度過(guò)的,尤其是住處離單位遠(yuǎn)的,早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品,是他們的第一選擇,買上一份,就邊走邊吃……

  評(píng)點(diǎn):邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患,有可能病從口入。

  建議:如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衛(wèi)生,二是好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。

  是不是看完之后,發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒(méi)有所謂的早餐可吃了?別急,下面我們來(lái)看看早餐的正確打開方法,特別是上班族,一定要看哦。

  對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),在工作上的辛苦一定要在飲食方面上補(bǔ)充回來(lái)。在日常生活中,你的早餐是隨便解決還是不吃呢?這對(duì)我們的胃來(lái)說(shuō),殺傷力可是十分大的。下面,我們來(lái)看看上班族早上吃什么簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。

  早餐吃什么簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)

  1、溫暖的食物

  需要食用溫暖的食物,有助于讓尚未完全醒來(lái)的身體恢復(fù)元?dú)?。一頓滿分早餐應(yīng)該具備5個(gè)條件,即有淀粉類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅(jiān)果和健康的烹飪方式。

  2、富含碳水化合物的食物

  淀粉類主食多指富含碳水化合物的食物,比如面包、饅頭、燕麥、雜糧等,或者是富含淀粉的豆類,如紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等,也可以是富含淀粉的薯類,如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物,在人體中,碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖,而葡萄糖是人體主要的能量來(lái)源。淀粉類主食有利于消化液分泌,能促進(jìn)消化,對(duì)腸胃也有保護(hù)作用。無(wú)論是面包、饅頭、包子,還是蒸紅薯、小米粥,只要早餐中有其中的一兩樣,就能有效保證上午的工作效率。

  3、奶類和蛋類

  早餐中好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種,它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì),讓早餐營(yíng)養(yǎng)更全面,還可延緩胃的排空速度,延長(zhǎng)餐后的飽腹感,讓早餐更“抗餓”。比如面包消化速度快,若搭配牛奶一起吃,就會(huì)好很多。單吃饅頭、米飯容易餓,如果配上雞蛋、豆?jié){、熟肉、豆制品,飽腹感就會(huì)增強(qiáng)。

  總結(jié):早餐對(duì)我們的身體健康起著非常重要的作用,所以早餐一定要吃而且要吃好,對(duì)于很多人今天吃早餐誤區(qū)這件事,一定要引起重視,有些早餐千萬(wàn)不能再吃了,小編也推薦了一些簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐,可以參考一下哦。

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