20150303健康生活:嚴(yán)守福講如何讓大腦變年輕
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責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2015-03-04 17:19該視頻主要文字介紹:
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本期嘉賓介紹
男,首都體育學(xué)院運動科學(xué)與健康學(xué)院。
讓你的大腦永遠(yuǎn)年輕
忘記繳水電費,想不起來剛剛見過的人叫什么名字,明明要打電話,一轉(zhuǎn)身卻全忘了……許多人認(rèn)為這是老了,腦袋開始糊涂了。
事實上,健忘癥和年紀(jì)沒有必然聯(lián)系。臺灣《康健》雜志指出,只要生活中做7個小小的改變,就能讓你擺脫“老忘事”的尷尬,讓你的大腦重新年輕。
1.想要頭腦好,首先身體壯
運動能促進(jìn)腦部的血液循環(huán),提高靈敏度,是防止記憶力衰退好的方法之一。好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動作的有氧運動,比如跳舞或打網(wǎng)球。
2.補充B族維生素
人腦要正常運作,維生素與礦物質(zhì)很重。
3.多說話
美國賓州州立大學(xué)一項追蹤五千名男女長達(dá)35年的研究結(jié)果顯示,應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人,記憶力較好。
專家建議,退休的人很容易“與世隔絕”,這對記憶力有害,應(yīng)多與人交流,保持對事物的熱誠與興趣。
4.多回想細(xì)節(jié)
讀書或聽人說話的時候,要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內(nèi)容,想得越詳細(xì)越好,例如一個東西的外貌、味道,一件事給你的感覺等。大腦儲存這些信息時,細(xì)節(jié)越多,記憶效果越好。
5.鍛煉觀察力
這是防止健忘好的方法之一。可以每次去一個新地方時(如候診室、商店或朋友家)在心中記下房間內(nèi)十件東西擺放的位置,等你離開的時候,再仔細(xì)回想那十件東西的位置。
6.將信息圖像化
運用視覺或者言語上的聯(lián)想可以幫助記憶,達(dá).芬奇、愛迪生等人都會運用“圖畫式記憶”來幫助記憶。學(xué)會放松,如果實在記不起來,與其絞盡腦汁,不如換個方式或放松一會兒。
例如,如果想不起某一家飯店的名字,可以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。放松同樣有助于增強(qiáng)記憶力。
緊張時,人的記憶往往更差。專家建議,可以利用短短幾分鐘的時間,想象你處在一個寧靜的環(huán)境中,如在海邊感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺,深呼吸,不久記憶力就會“復(fù)活”。
7.難住大腦的顛倒游戲
把熟悉的事物顛倒過來,看起來就會很不一樣。當(dāng)一切被顛倒放置時,所有的視覺與感官線索都會與舊有的習(xí)慣不符。
由于得到的信號很陌生,大腦就會被瞬間難住,繼而腦細(xì)胞會重新激發(fā)出新的思考模式和使用腦部能量的方法。
你可以用非慣用手操縱鼠標(biāo)或牙刷。若你還有戴手表的習(xí)慣,不妨把它反過來戴。除此之外,你也可以嘗試著把書顛倒過來看。
8.訓(xùn)練自己集中感官注意力
把視頻的音量關(guān)掉,只靠視覺理解節(jié)目內(nèi)容,或閉上雙眼僅憑聲音去想象樂曲所要描繪的情境。
9.鍛煉聯(lián)想思維能力的成語接龍比賽
在耗時2分鐘的成語接龍比賽中,避免說出“好”這個字。參賽雙方必須一邊留意對手是否犯規(guī),一邊還要避免自己說出這個“好”字。