20150303健康生活：嚴(yán)守福講如何讓大腦變年輕

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　　本期嘉賓介紹

　　嚴(yán)守福

　　男，首都體育學(xué)院運動科學(xué)與健康學(xué)院。

　　讓你的大腦永遠(yuǎn)年輕

　　忘記繳水電費，想不起來剛剛見過的人叫什么名字，明明要打電話，一轉(zhuǎn)身卻全忘了……許多人認(rèn)為這是老了，腦袋開始糊涂了。

　　事實上，健忘癥和年紀(jì)沒有必然聯(lián)系。臺灣《康健》雜志指出，只要生活中做7個小小的改變，就能讓你擺脫“老忘事”的尷尬，讓你的大腦重新年輕。

　　1.想要頭腦好，首先身體壯

　　運動能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退好的方法之一。好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動作的有氧運動，比如跳舞或打網(wǎng)球。

　　2.補充B族維生素

　　人腦要正常運作，維生素與礦物質(zhì)很重。

　　3.多說話

　　美國賓州州立大學(xué)一項追蹤五千名男女長達(dá)35年的研究結(jié)果顯示，應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人，記憶力較好。

　　專家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對記憶力有害，應(yīng)多與人交流，保持對事物的熱誠與興趣。

　　4.多回想細(xì)節(jié)

　　讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內(nèi)容，想得越詳細(xì)越好，例如一個東西的外貌、味道，一件事給你的感覺等。大腦儲存這些信息時，細(xì)節(jié)越多，記憶效果越好。

　　5.鍛煉觀察力

　　這是防止健忘好的方法之一。可以每次去一個新地方時(如候診室、商店或朋友家)在心中記下房間內(nèi)十件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細(xì)回想那十件東西的位置。

　　6.將信息圖像化

　　運用視覺或者言語上的聯(lián)想可以幫助記憶，達(dá).芬奇、愛迪生等人都會運用“圖畫式記憶”來幫助記憶。學(xué)會放松，如果實在記不起來，與其絞盡腦汁，不如換個方式或放松一會兒。

　　例如，如果想不起某一家飯店的名字，可以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。放松同樣有助于增強(qiáng)記憶力。

　　緊張時，人的記憶往往更差。專家建議，可以利用短短幾分鐘的時間，想象你處在一個寧靜的環(huán)境中，如在海邊感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺，深呼吸，不久記憶力就會“復(fù)活”。

　　7.難住大腦的顛倒游戲

　　把熟悉的事物顛倒過來，看起來就會很不一樣。當(dāng)一切被顛倒放置時，所有的視覺與感官線索都會與舊有的習(xí)慣不符。

　　由于得到的信號很陌生，大腦就會被瞬間難住，繼而腦細(xì)胞會重新激發(fā)出新的思考模式和使用腦部能量的方法。

　　你可以用非慣用手操縱鼠標(biāo)或牙刷。若你還有戴手表的習(xí)慣，不妨把它反過來戴。除此之外，你也可以嘗試著把書顛倒過來看。

　　8.訓(xùn)練自己集中感官注意力

　　把視頻的音量關(guān)掉，只靠視覺理解節(jié)目內(nèi)容，或閉上雙眼僅憑聲音去想象樂曲所要描繪的情境。

　　9.鍛煉聯(lián)想思維能力的成語接龍比賽

　　在耗時2分鐘的成語接龍比賽中，避免說出“好”這個字。參賽雙方必須一邊留意對手是否犯規(guī)，一邊還要避免自己說出這個“好”字。