20150303健康生活：嚴(yán)守福講如何讓大腦變年輕

　　嚴(yán)守福

　　男，首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)與健康學(xué)院。

　　讓你的大腦永遠(yuǎn)年輕

　　忘記繳水電費(fèi)，想不起來剛剛見過的人叫什么名字，明明要打電話，一轉(zhuǎn)身卻全忘了……許多人認(rèn)為這是老了，腦袋開始糊涂了。

　　事實(shí)上，健忘癥和年紀(jì)沒有必然聯(lián)系。臺(tái)灣《康健》雜志指出，只要生活中做7個(gè)小小的改變，就能讓你擺脫“老忘事”的尷尬，讓你的大腦重新年輕。

　　1.想要頭腦好，首先身體壯

　　運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退好的方法之一。好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳舞或打網(wǎng)球。

　　2.補(bǔ)充B族維生素

　　人腦要正常運(yùn)作，維生素與礦物質(zhì)很重。

　　3.多說話

　　美國(guó)賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長(zhǎng)達(dá)35年的研究結(jié)果顯示，應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人，記憶力較好。

　　專家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對(duì)記憶力有害，應(yīng)多與人交流，保持對(duì)事物的熱誠(chéng)與興趣。

　　4.多回想細(xì)節(jié)

　　讀書或聽人說話的時(shí)候，要不時(shí)停下來回想剛才讀到或聽到的內(nèi)容，想得越詳細(xì)越好，例如一個(gè)東西的外貌、味道，一件事給你的感覺等。大腦儲(chǔ)存這些信息時(shí)，細(xì)節(jié)越多，記憶效果越好。

　　5.鍛煉觀察力

　　這是防止健忘好的方法之一?？梢悦看稳ヒ粋€(gè)新地方時(shí)(如候診室、商店或朋友家)在心中記下房間內(nèi)十件東西擺放的位置，等你離開的時(shí)候，再仔細(xì)回想那十件東西的位置。

　　6.將信息圖像化

　　運(yùn)用視覺或者言語上的聯(lián)想可以幫助記憶，達(dá).芬奇、愛迪生等人都會(huì)運(yùn)用“圖畫式記憶”來幫助記憶。學(xué)會(huì)放松，如果實(shí)在記不起來，與其絞盡腦汁，不如換個(gè)方式或放松一會(huì)兒。

　　例如，如果想不起某一家飯店的名字，可以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。放松同樣有助于增強(qiáng)記憶力。

　　緊張時(shí)，人的記憶往往更差。專家建議，可以利用短短幾分鐘的時(shí)間，想象你處在一個(gè)寧?kù)o的環(huán)境中，如在海邊感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺，深呼吸，不久記憶力就會(huì)“復(fù)活”。

　　7.難住大腦的顛倒游戲

　　把熟悉的事物顛倒過來，看起來就會(huì)很不一樣。當(dāng)一切被顛倒放置時(shí)，所有的視覺與感官線索都會(huì)與舊有的習(xí)慣不符。

　　由于得到的信號(hào)很陌生，大腦就會(huì)被瞬間難住，繼而腦細(xì)胞會(huì)重新激發(fā)出新的思考模式和使用腦部能量的方法。

　　你可以用非慣用手操縱鼠標(biāo)或牙刷。若你還有戴手表的習(xí)慣，不妨把它反過來戴。除此之外，你也可以嘗試著把書顛倒過來看。

　　8.訓(xùn)練自己集中感官注意力

　　把視頻的音量關(guān)掉，只靠視覺理解節(jié)目?jī)?nèi)容，或閉上雙眼僅憑聲音去想象樂曲所要描繪的情境。

　　9.鍛煉聯(lián)想思維能力的成語接龍比賽

　　在耗時(shí)2分鐘的成語接龍比賽中，避免說出“好”這個(gè)字。參賽雙方必須一邊留意對(duì)手是否犯規(guī)，一邊還要避免自己說出這個(gè)“好”字。