騎行的常識與基本騎行技巧
要圓滿完成一次騎自行車長途旅行，了解一些騎行常識和掌握一些基本的騎行技巧是很有必要的。
二、騎行技巧：
1、正確的騎行姿勢：上體前傾，頭部稍傾斜前伸，目視前方，兩臂自然彎曲，雙手輕而有力地握住車把，腰部弓屈，雙腳做垂直的園周蹬踏動作，避免兩腿左右搖擺，將體重比較均勻的分配在臀部、兩腳和雙手上。
2、養(yǎng)成良好的蹬踏習(xí)慣。很多人習(xí)慣用腳心接觸踏板，在長途騎行的過程中，這是一種很不好的習(xí)慣。正確的蹬踏方法應(yīng)該是用前腳掌蹬踏。但是在長時間的騎行時，只用一種姿勢極易引起疲勞，腿和腳也是一樣，所以要經(jīng)常變換蹬踏的方式。自行車運動員采用的蹬踏方式主要有三種：自由式蹬踏法、腳尖朝下蹬踏法、腳跟朝下蹬踏法。其中應(yīng)用廣的是自由式蹬踏法。這種蹬踏方法的要領(lǐng)是用前腳掌接觸腳踏板，踝關(guān)節(jié)與小腿之間的角度隨腳所在的位置不同而不同，力的方向與腳踏旋轉(zhuǎn)時形成的圓周切線一致。它的優(yōu)點是減少了膝關(guān)節(jié)和大腿的動作幅度，肌肉能得到相對的放松。
3、上下坡的騎行技巧：
?、迳掀拢阂话銇碚f，短坡應(yīng)采用加速利用慣性上沖的方法完成。而長坡或陡坡應(yīng)變換不同的檔位，保持一定的蹬踏頻率和力度騎行的方法。
上坡的騎行技巧主要針對長坡和陡坡而言。上長陡坡時，騎手的重心應(yīng)該前移，保持勻速蹬踏動作，適時變換檔位，不要停頓也不要突然用力，不要輕易下車。變換檔位的時機視坡度和速度而定。掌握換檔時機的原則有兩個，一是能夠保持騎手均勻的蹬踏力度，二是較必須換檔的時機略提前一些，不要等到騎不動和速度完全降下來時才換檔，否則會完不成換檔的動作，被迫下車。坡度越陡檔位應(yīng)該越低。另外前后車不要跟得太近，因為上坡時不可避免地會左右搖擺，容易發(fā)生事故。
?、嫦缕拢合缕聲r的安全系數(shù)非常低，所以下坡時的第一準(zhǔn)則就是保證安全。為了能夠保證絕對安全，首先應(yīng)該將重心后移，并作到以下幾點：
第一、在下坡之前仔細(xì)檢查車輛，特別是剎車，使其保持靈敏可靠;
第二、將車速保持在騎手可控制的范圍內(nèi);
第三、剎車時，以后閘為主，前后閘同時使用，但使用前閘的時機要滯后于后閘，避免單獨使用前閘和急剎車;
第四、目視前方少在三十米以上，精力集中，不要東張西望，發(fā)現(xiàn)情況要提前減速，例如路面顏色有變化時就應(yīng)引起注意;
第五、通過彎道時，身體與車應(yīng)保持在一個平面上或稱保持在一條直線上，人與車同時向彎內(nèi)傾斜，用以克服離心力，傾斜的角度視速度和彎道的半徑而定，但一般不超過28°，不在彎道上超車，好在下坡時不超車;
第六、后車與前車應(yīng)保持較大距離(不少于三十米)，以防前車影響視線，遇到突然情況來不及剎車而發(fā)生意外;
第七、如果坡道過長或太陡，應(yīng)適時下車休息并檢查車輛，下車時，盡量降低速度，身體后傾，保證停車時的身體平衡。
自行車旅行的裝備
二、修車工具：
修車工具好是一物多用和小巧靈瓏的。主要包括：兩把活搬手、一把克絲鉗子、十字和一字改錐、一套內(nèi)六角搬手、一個條搬手、氣筒(包括不同制式的轉(zhuǎn)換咀)和一套補胎工具(含一對外胎撬板、挫刀、膠水和補皮)。
三、備件：包括：內(nèi)胎、閘塊、剎車和變速線、輻條、各種螺母等。
四、生活用品：換洗的衣服、鞋襪，洗漱用品，手電筒，帳篷、睡袋、防潮墊、雨披。如果是冬季出行或去海拔較高的地方，還要帶上防寒服。
五、小藥箱和簡易醫(yī)護(hù)包：由于長時間的騎行會使身體感到疲勞，再加上地區(qū)差異，患一些常見病，如感冒、腹瀉等，是很平常的，夏天還會被蚊蟲叮咬，由于路況和地勢復(fù)雜，造成一些皮外傷也是在所難免的。所以應(yīng)該配備小藥箱和簡易醫(yī)護(hù)包。
㈠小藥箱應(yīng)備的常用藥品清單：
感冒類：清熱解毒沖劑、板藍(lán)根沖劑、速效傷風(fēng)膠囊、VC銀翹片、重感靈、百服寧等。
呼吸道：咳必清、復(fù)方甘草片、西瓜霜唅片等。
消炎藥：阿莫西林、頭孢氨芐、乙酰螺旋霉素、西力欣等。
腸胃藥：氟哌酸、黃連素、顛茄浸膏片、胃舒平、痢特靈等。
防署藥：霍香正氣丸(水)、仁丹、清涼油、十滴水、風(fēng)油精等。
防暈車、暈船藥：乘暈寧、乘暈靜。
抗過敏藥：息斯敏、樸爾敏、樸熱息痛片。
外用藥：蛇藥、云南白藥、止血敏、正紅花油、散力痛、扶他林、創(chuàng)可貼等。
高原藥：紅景天、利尿、阿司匹林。
?、驷t(yī)護(hù)包：
造成皮外傷時，常見的現(xiàn)象是傷口感染。針對這種情況，醫(yī)護(hù)包里重要的是清洗和止血用品。包括濕巾、酒精棉球、脫脂棉、繃帶、紅汞等。
六、其他應(yīng)攜帶的物品：包括針線包、有一定承重力的繩子、口罩、手機、照相機、打火機、潤唇膏、防曬霜、塑料密封袋、筆、日記本，地圖冊、指北針、哨子、小禮物等。
結(jié)語：有一部分朋友比較喜愛騎車旅行，但是往往準(zhǔn)備的不是太齊全，以上為大家介紹了騎自行車旅行的一些知識，還希望能幫助到一些有這類愛好的朋友，讓大家萬事俱備的情況下，做一次開心的旅程。
