1、蘋果餐減肥法
以蘋果代替正常三餐。由于熱量驟減,加上蘋果的膳食纖維一遇到水會(huì)自然膨脹,食欲自然減低,減肥效果果然不錯(cuò),但你也可能因此而減得很痛苦,且極可能因營(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致體力透支、頭昏腦脹,甚至引起掉發(fā)、貧血、生理期大亂、骨質(zhì)疏松等后遺癥。
事實(shí)上,蘋果是不錯(cuò)的減肥食物,但需技巧性地搭配其他營(yíng)養(yǎng)食物,如白土司(淀粉類食物)、水煮雞蛋(蛋白質(zhì)),或者加上幾片小黃瓜和番茄,無(wú)論是制成沙拉或三明治,營(yíng)養(yǎng)和熱量都較為完整。
2、綠茶+養(yǎng)樂(lè)多減肥法
由于綠茶可以使養(yǎng)樂(lè)多中酵母菌的活性增強(qiáng),加上綠茶粉含有豐富的膳食纖維,所以能夠起到清腸、排便的作用,因而這種減肥方法受到廣泛的推崇。
但由于綠茶偏寒,容易使腸胃不好的人產(chǎn)生脹氣、腹瀉的問(wèn)題,對(duì)女性生理也有所影響,加上一小罐養(yǎng)樂(lè)多的熱量也頗為可觀,所以,企圖以此法減肥的人要當(dāng)心別喝過(guò)頭,以免導(dǎo)致反效果。
建議你每隔一段時(shí)間借助優(yōu)酪乳加綠茶粉來(lái)清理腸胃,但如果只吃這兩種東西,即使瘦下來(lái)了,也是很容易反彈的。
3、斷食減肥法
貿(mào)然地進(jìn)行斷食減肥,是一件非常危險(xiǎn)的事,除了會(huì)引起生理上的諸多不適,還可能對(duì)生命產(chǎn)生威脅,所以,決不能把斷食當(dāng)做一種減肥手段。
事實(shí)上,安全的斷食法是替腸胃來(lái)個(gè)大掃除,讓身體更健康!你不妨利用周末假日來(lái)個(gè)兩天一夜的斷食,倒也不需特意補(bǔ)充什么食品或什么都不吃,多喝水或純果汁,吃少許雜糧全麥面包也是可以讓腸胃休息并清除體內(nèi)廢物的好方法!
4、辣椒減肥法
辣椒,由于可以加速血液循環(huán),促使身體發(fā)汗,進(jìn)而消耗體內(nèi)多于脂肪,因而進(jìn)來(lái)也被當(dāng)做一種減肥圣品。但是你要知道,辣椒是種極具刺激性的食物,吃多了,可能體重沒(méi)減幾公斤,反而會(huì)先產(chǎn)生胃痛、掉發(fā)、牙疼、皮膚老化等副作用,實(shí)在是一點(diǎn)都不劃算?。?/p>
5、吃減肥藥
吃減肥藥吃出問(wèn)題的新聞屢見(jiàn)不鮮,即使如此,一心求快的瘦身主義者仍然對(duì)此趨之若鶩,面對(duì)減肥熱潮,醫(yī)師呼吁:光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念,其胡亂吃藥還有可能吃到假藥,造成嚴(yán)重的后遺癥。所以,一般民眾絕對(duì)不能貿(mào)然服用減肥藥,一定要經(jīng)過(guò)醫(yī)師的咨詢才較為妥當(dāng)。
結(jié)語(yǔ):今天小編的介紹是否讓大家對(duì)健身減肥有了更多的了解,減肥講究科學(xué)合理,不能過(guò)度的以減輕體重為標(biāo)準(zhǔn),輕易的聽(tīng)信傳言胡亂減肥,必須要制定合理的健身減肥計(jì)劃,配合科學(xué)的減肥食譜,只有這樣才能更好地減肥。