速度
許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。
這樣其實(shí)對身體的傷害很大，嚴(yán)重時膝蓋會出現(xiàn)積水。運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。
每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
想健身，選擇正確的方法
騎自行車健身也要掌握正確的方法。下面給大家介紹了幾種騎車方法，小編建議運(yùn)動者根據(jù)自己的身體情況，量力而為。
第一種、有氧騎車法
要求中等速度連續(xù)騎行30分鐘左右，騎行過程中注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。
第二種、間歇騎車法
這是一種依靠速度快慢變化，有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法。在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，與跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”相似。
身體健康的中、青年人群可將心率控制在120—160次/分鐘。
騎自行車的裝備也要專業(yè)
普通自行車和運(yùn)動自行車并不一樣。“一般想通過騎車達(dá)到健身目的的人有兩種選擇，山地車和公路車。前者速度慢，但能適應(yīng)復(fù)雜的地形，適合在野外騎行健身，后者適合追求速度的健身要求，對人的肌肉、心肺功能都有很好的鍛煉效果。”專家介紹說。
同時，這幾位專業(yè)人士都提醒運(yùn)動愛好者說，與其他運(yùn)動相比，自行車運(yùn)動對騎車人自身的安全防護(hù)有更高的要求。
首先，要配備專業(yè)的防護(hù)裝備，如頭盔、手套和鞋。頭盔在高速騎行中能對頭部起到重要的保護(hù)作用，注意戴時不要把額頭露出來。手套可以防止打滑和擦傷，海綿底的運(yùn)動鞋，蹬踏時間長了會腳掌酸脹，而專業(yè)自行車鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。
其次，在長途騎行中及時補(bǔ)充含糖、含鹽的水分，以免形成“水中毒”。
后，注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅影響騎行速度，還會對腰背、腿部和上肢造成傷害。
哪些人不適合長期騎車鍛煉身體呢
首先，男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊囓囎?，如果男性長時間騎車，器官受到長時間擠壓后會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況。嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。
其次，雖然國內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，自行車運(yùn)動能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)。不科學(xué)的自行車運(yùn)動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深。腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動。
后，青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉。時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢。
結(jié)語：通過上文的介紹大家了解騎車容易出現(xiàn)的失誤了嗎?小編還為大家?guī)砹苏_的騎車姿勢，大家學(xué)會了嗎?騎車也是有氧運(yùn)動哦，只要我們堅(jiān)持騎車就能擁有好的身體，騎車同時也要注意安全哦!
