健身常識(shí) 冬季如何進(jìn)行健身鍛煉(3)

  3.動(dòng)作忌猛、硬

  這是因?yàn)槎練夂蚝洌谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中,動(dòng)作猛,硬,易引起高血壓、動(dòng)脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。

  4.別戴口罩鍛煉

  冬季氣候寒冷,有些人,特別是老年人因?yàn)榕吕?、怕感冒而戴口罩鍛煉,甚至戴口罩長(zhǎng)跑,這是很不科學(xué)的做法。

  這是因?yàn)榭谡职驯亲訐踝?,不利于鍛煉時(shí)通氣量增加的需要,阻礙呼吸的順利進(jìn)行,影響氧氣吸入,使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

  5.晨練后不要吃過(guò)燙食物

  這是因?yàn)槎練夂蚝洌阱憻捊Y(jié)束后,馬上吃過(guò)燙食物,容易發(fā)生吐血、便血等病癥。

  知道了冬季鍛煉要注意五點(diǎn),建議您在鍛煉時(shí)動(dòng)作一定要緩,鍛煉時(shí)即使冷也不要戴口罩,同時(shí)鍛煉后等會(huì)再吃東西。

  健身四個(gè)誤區(qū)

  誤區(qū)1:每天爬11層樓上班,怎么不會(huì)瘦

  為什么還是瘦不下來(lái)?問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有錯(cuò),但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間,5分鐘或10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果,至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上,身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪。

  誤區(qū)2:每天慢跑、有氧運(yùn)動(dòng),為何不瘦反胖

  每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷,飲食方面也相當(dāng)注意,吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了,還瘦不下來(lái)?

  這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大,不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變,久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,再多跑個(gè)幾圈。

  誤區(qū)3:每天走路卻瘦不下來(lái)

  下定決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的你,選擇走路當(dāng)作開(kāi)始的第1步??墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。

  或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。

  誤區(qū)4:想盡辦法流更多汗

  汗流得多,就會(huì)瘦得比較快?為了流更多的汗,你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng),或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實(shí)揮汗如雨,不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。

  等到休息時(shí)間一到,教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候,剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以,汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng),可能會(huì)使體溫升得太高,造成休克,十分危險(xiǎn)。

  結(jié)語(yǔ):寒冷的冬季,想要避免體重上升就要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉,上文向大家介紹了幾種鍛煉方法和健身誤區(qū)等常識(shí),相信大家都能夠清楚的明白,只有正確的健身方式才能讓身體獲得更多的好處。后小編祝大家都能擁有健康的身材。

健身常識(shí) 健身誤區(qū) 冬季鍛煉的好處 
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