了解自己運(yùn)動(dòng)特長
跑得快的人不一定能負(fù)重，能負(fù)重的人未必會(huì)攀爬，會(huì)攀爬的人未必跑得快。每個(gè)人都有自己擅長的運(yùn)動(dòng)方式，反過來說，也有不適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
倘使反穿一條內(nèi)褲就感覺成了超人，運(yùn)動(dòng)的傷害甚至危險(xiǎn)離你已經(jīng)不遠(yuǎn)了。正所謂兔子有兔子的跑法，烏龜有烏龜?shù)淖叻ā?/p>
必要裝備
選裝備就像選老婆，沒有好，只有合適。一雙上千的登山鞋在平常的活動(dòng)中未必就能夠發(fā)揮出它的功力，穿著球鞋爬雪山也意味著你必須承擔(dān)更大的風(fēng)險(xiǎn)。
合理的裝備不僅僅是一個(gè)合適的工具，還包括你對(duì)這些裝備的了解和運(yùn)用。對(duì)別人來說，一把叢林刀可能足以解決諸多問題，對(duì)你來說，恐怕需要兩大背包的裝備來應(yīng)對(duì)。社會(huì)發(fā)展史上怎么說的?人是唯一會(huì)使用和制造工具的動(dòng)物。
科學(xué)戶外
很多人可以花上萬的銀子來購買一堆裝備，卻吝于花十塊錢去聽一次講座。給你帶來傷害的直接原因可能是一次跌倒，而間接的原因卻可能是山野知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能的貧乏，尤其當(dāng)一個(gè)人的野心和興致日益膨脹的時(shí)候，經(jīng)驗(yàn)和技能的欠缺可能會(huì)把人推向絕境。所謂大老粗也能賺錢，但這不表示窮哲學(xué)家的無用。
中途調(diào)整節(jié)奏
戶外運(yùn)動(dòng)過程中要合理休息，每運(yùn)動(dòng)一小時(shí)至少要靜態(tài)休息5～10分鐘。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做一些較溫和的運(yùn)動(dòng)，目的是讓心臟血管系統(tǒng)恢復(fù)正常，并且?guī)椭懦∪鈨?nèi)的代謝廢物，使身體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。
營養(yǎng)的補(bǔ)充主要包括水分及電解質(zhì)的補(bǔ)充，過度疲勞或營養(yǎng)不夠的身體，不但容易發(fā)生急性運(yùn)動(dòng)傷害，也容易產(chǎn)生慢性傷害。不過，不加節(jié)制的大吃大喝不但無助于營養(yǎng)補(bǔ)充，甚至?xí)鸬较喾吹淖饔?。所謂欣賞風(fēng)景，是為了更好的調(diào)整速度。
熱身
很多人會(huì)忽略進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)，領(lǐng)隊(duì)一聲令下，大家就開始行動(dòng)，如果一開始就遭遇像海岸、陡坎、亂石坡等較為困難的線路，很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。
運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)可以增加血流量及攝氧量，增加神經(jīng)的傳導(dǎo)與反應(yīng)性、高循環(huán)血流及攝氧量，以及減低關(guān)節(jié)僵硬性，增加活動(dòng)的范圍等。
所以，每次進(jìn)行戶外活動(dòng)開始行走之前不妨安排一場熱身操或做些簡單的伸展拉伸活動(dòng)。所謂汽車冬季著車要預(yù)熱，何況人呢?
適合春季的戶外運(yùn)動(dòng)
1.散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。
眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
2.快走
首先第一個(gè)適合春季戶外運(yùn)動(dòng)就是快走，有不少人在整個(gè)冬季中幾乎沒怎么運(yùn)動(dòng)，此時(shí)一開始不宜進(jìn)行跑步鍛煉，以免給膝關(guān)節(jié)造成沖擊，因此進(jìn)行快走就適合了。
到戶外郊外去進(jìn)行快走，呼吸新鮮空氣，可以起到減脂健身的作用。在進(jìn)行快走之前應(yīng)先慢走5分鐘，之后再加快腳部?？熳吆每梢宰咭粋€(gè)半小時(shí)，可以分成每次半小時(shí)進(jìn)行。
