4.甩包煉手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周?chē)穆啡恕?/p>
快走的好處有哪些
快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱(chēng)為“人類(lèi)好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的快步走，可增進(jìn)身體所有部位的健康。
頭腦
促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽煙的渴望。
背部
經(jīng)常快走能讓我們的背部更加健美，因?yàn)樽甸g盤(pán)承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，長(zhǎng)時(shí)間走路對(duì)脊柱有很大的作用，所以許多慢跑者都有背痛的問(wèn)題，快步走時(shí)椎間盤(pán)承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。
膝蓋和腳
骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，快步走相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏松。
骨骼
美國(guó)每年有近410萬(wàn)人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)就在于保持適當(dāng)體重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力?？觳阶邥r(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強(qiáng)化肌肉的功效，當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動(dòng)，比不運(yùn)動(dòng)的患者，少受疼痛煎熬。
心臟與腸胃
快步走不會(huì)促進(jìn)心肺功能，反而增加心臟負(fù)擔(dān)?走路降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。
幫助胃腸蠕動(dòng)，減低食欲
快步走不但簡(jiǎn)單安全，又能健身防病，還能使郁悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢。快步走是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)，比慢跑安全，比散步有效。
結(jié)語(yǔ)：快走減肥并不是很難，只要根據(jù)自身情況，適當(dāng)進(jìn)行走路，就能很好的消耗多余的能量來(lái)減肥了。今天為大家介紹了快走的正確方法和快走的好處，希望大家能夠多了解快走，培養(yǎng)起長(zhǎng)期快走的好習(xí)慣，堅(jiān)持快走。
