男生練腹肌好的方法
除了上面介紹的幾種比較常見的鍛煉腹肌的好的方法外，男生在還可以采用下面幾個鍛煉方法練腹肌。
1、舉腿收腹。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，下背部不能離地，保持2秒鐘，再緩慢的放下。
2、扭腰。一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰或轉身練習，能鍛煉到腹外斜肌和腰部肌肉。
3、側身彎腰運動。站姿，雙腿分開，雙臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不能彎曲，吸氣，然后還原。連續(xù)做8次。
4、長凳仰臥起坐。平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
溫馨小貼士
其實不管是男生還是女生，不管是采用哪種方法，鍛煉腹肌都是需要長期的堅持才能看到效果的。
練腹肌需要天天練嗎
擁有性感迷人的腹肌大概是很多人夢寐以求的，大多數(shù)人天天練腹肌，就是為了能更快的看到效果。那其實練腹肌需要天天練嗎?
練腹肌可以每天練，但是不宜每天鍛煉也沒有必要天天都練。腹部肌群是屬于耐受肌群，所以從肌肉的角度來說，可以每天鍛煉。但是即使是耐受肌群在經(jīng)過高強度的訓練后，也是會需要時間來恢復的，所以不宜每天鍛煉。
練腹肌為什么不需要天天練
腹肌鍛煉時重量不重質(zhì)的話，即使天天練，對腹肌鍛煉效果也不大。而每次的腹肌鍛煉都能夠做到重視質(zhì)量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激腹肌，是不需要天天練的。腹肌再耐勞也是需要時間休息來恢復的，其他腰椎等部位也是會承受不住的。而且真正優(yōu)質(zhì)的腹肌鍛煉是不需要每天都鍛煉也能獲得很好的效果的。
腹肌幾天練一次為好
腹肌隔2天鍛煉一次為好。腹肌是需要經(jīng)常鍛煉刺激才能有效果的，在鍛煉腹肌之后，需要2-3天的時間來恢復，如果高強度的天天鍛煉腹肌，肌肉不僅不會長，可能還會回縮。所以隔2天既能保證腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有時間休息恢復。
腹肌每次鍛煉多久效果好
腹肌每次鍛煉40-60分鐘效果比較好。腹肌每次的鍛煉時間并不是越久越好，時間過長會容易導致肌肉疲勞，而時間過短又會降低鍛煉效果，所以鍛煉腹肌時間控制在40-60分鐘效果好，當然這是需要保證鍛煉質(zhì)量的基礎上。
腹肌怎么鍛煉效果好
每次鍛煉腹肌時，要包括對上下部分的腹肌、側面腹肌像腹外斜肌等的鍛煉，不要只是一味的做一兩個動作運動，要全面的鍛煉。而且熟練操作后，可以嘗試減少頻率但同時注重鍛煉質(zhì)量，可通過負重來完成腰腹鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。
結語：看到這里，希望大家通過上文的閱讀可以對練腹肌的好方法都有一些新的認識，大家可以按照上文介紹的5點多多練習，男生跟女生鍛煉腹肌的方法有所不同，大家要注意哦，后提醒大家在健身的同時也要注意安全，量力而為。
