八、環(huán)繞雙腳運(yùn)球
快速運(yùn)球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運(yùn)球。不能用掌心運(yùn)球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。
目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
九、單手左、右運(yùn)球
右手掌心朝左，將球運(yùn)往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運(yùn)球。雙腳平行彎曲，籃球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。
目的：?jiǎn)问指淖兎较蜻\(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
十、單手前、后運(yùn)球
掌心朝前，將球運(yùn)往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運(yùn)球。雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。
目的：?jiǎn)问指淖兎较蜻\(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
十一、原地低手控球
雙腳與肩同寬前后站立，雙膝微曲，右手往下壓球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球。
目的：用手來(lái)感覺(jué)球;目的是增強(qiáng)球感。
十二、手指交互傳球
雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。頻率要快一點(diǎn)，施力點(diǎn)在球體下半部。
目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。
十三、雙手交互用力傳球
掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。由高舉往下時(shí)要用力有往下砸的感覺(jué)，并保持能穩(wěn)定持球。
目的：手接觸強(qiáng)力來(lái)球感覺(jué);目的傳、接球要領(lǐng)。
打籃球?qū)τ谏眢w上的好處
1、控制體重與改變體形
過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，這不僅僅是因?yàn)橥獗淼牟缓每?，健康，苗條的身體是每一個(gè)人都應(yīng)該擁有的，肥胖的身體還容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。
因?yàn)榇蚧@球能夠減少體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)我們的肌肉力量，還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌，因此能夠很好的控制體重，改善我們的外表和體形。
2、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)能幫助我們促進(jìn)消化，很多籃球運(yùn)動(dòng)員都吃的很多，消化能力非常好，因?yàn)樵诖蚧@球的時(shí)候能增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、有效預(yù)防心血管病
打籃球時(shí)肌肉的緊張活動(dòng)，這會(huì)讓我們的心臟工作增加，從而會(huì)使心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
5、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這主要是因?yàn)殄憻捝眢w是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，身體必須大限度的發(fā)揮身體各器官機(jī)能，比如，神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，加快血液的循環(huán)，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，我們身體各素質(zhì)也會(huì)慢慢的提高了。
結(jié)語(yǔ)：想要擁有好的籃球球感就要多練習(xí)，學(xué)習(xí)籃球技術(shù)，通過(guò)上文的介紹相信大家已經(jīng)知道怎么練習(xí)打籃球的感覺(jué)了。其實(shí)容易的辦法就是多練習(xí)練習(xí)，經(jīng)常的鍛煉籃球基本技術(shù)，比如說(shuō)運(yùn)球、投籃、拍球等，希望上文的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助。
