美容瑜伽 簡易教學(xué)讓你輕松變美麗

  我們都知道騎車減肥的效果確實不錯,并且騎車健身已經(jīng)成為了很多人的首選,但是你知道嘛?你在這樣的減肥的過程中,有很多要注意的地方。今天給車友們介紹下騎車注意事項,下面讓我們一起來看看吧!

  騎自行車能減肥嗎

  踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,可以強化心臟功能。

  周期性的有氧運動,能使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

  騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益。

  而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

  不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。

  騎自行車減肥注意事項

  1、騎自行車的目的如果是減肥的話。

  那就不妨選擇小齒輪,以增加轉(zhuǎn)動次數(shù),以每分鐘轉(zhuǎn)動60-65次為目標。

  2、自行車減肥法的大訣竅是長時間騎車,所以剛開始騎車的時候不要過于拼命,否則會造成臀部酸痛、疲勞。

  3、騎車減肥要慢慢來,循序漸進,慢慢增加騎車時間。

  每次用中等速度騎40分鐘至1小時,就可以達到消耗脂肪的目的。

  4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能大地減輕臀部所受的壓力。

  5、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探。

  腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。

  6、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

  7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好。

  但是激烈的運動只會燃燒糖分,并不能燃燒脂肪,所以初學(xué)騎車者。

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