可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
8、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
9、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
11、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。
12、每次騎車鍛煉的持續(xù)時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。
騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
13、慢蹬時，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調節(jié)呼吸的節(jié)奏。
比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節(jié)奏調整好了，有助于消除疲勞感。
14、要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。
如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。
15、下午三四點鐘時，在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環(huán)境中騎車，可使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚。
16、一些疾病患者需在醫(yī)生的指導下進行這項運動，特別是高血壓、冠心病、疝氣患者，癲癇病人以及腦震蕩后遺癥患者，騎車容易意外摔倒，危及安全。
17、青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質柔軟，如果選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育。
結語：通過上面的方式我們了解了騎自行車可以達到減肥的效果，不過我們在自行車健身的過程中，也需要注意很多地方，因為過度的運動并不會給身體帶來好處，還有可能給身體帶來害處。所以大家騎車減肥一定要適度哦!
