美容瑜伽 簡易教學讓你輕松變美麗(2)

  可選擇較為平坦的路面。熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。

  8、女同志騎車,車把位置應比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

  9、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。

  10、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛煉,可選擇其他方法。

  11、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,必要時須去醫(yī)院檢查診療。

  12、每次騎車鍛煉的持續(xù)時間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低于30分鐘的蹬車運動,消耗的都是糖分。

  騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

  13、慢蹬時,自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬車可調節(jié)呼吸的節(jié)奏。

  比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣,節(jié)奏調整好了,有助于消除疲勞感。

  14、要想增加肌肉和力量,可選擇身體盡量前傾的姿勢,可以在快速蹬踏時減少運動阻力,鍛煉肌肉力量。

  如果鍛煉的目的是減肥,則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。

  15、下午三四點鐘時,在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環(huán)境中騎車,可使血液循環(huán)加速,讓大腦攝入更多的氧氣,使人感到頭腦更清楚。

  16、一些疾病患者需在醫(yī)生的指導下進行這項運動,特別是高血壓、冠心病、疝氣患者,癲癇病人以及腦震蕩后遺癥患者,騎車容易意外摔倒,危及安全。

  17、青少年正處于生長發(fā)育階段,骨質柔軟,如果選用車把較低的自行車進行鍛煉,時間長了就會影響脊柱的彎曲度,影響形體發(fā)育。

  結語:通過上面的方式我們了解了騎自行車可以達到減肥的效果,不過我們在自行車健身的過程中,也需要注意很多地方,因為過度的運動并不會給身體帶來好處,還有可能給身體帶來害處。所以大家騎車減肥一定要適度哦!

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