蔬菜也可補(bǔ)鈣并減少鈣的流失
實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。
綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。
喝飲料與補(bǔ)鈣無關(guān)?
答案：不!
飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會(huì)嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收，促進(jìn)鈣的流失?？蓸肥瞧渲泻μ幋笳?-因?yàn)槠渲泻辛姿帷０讶说难例X和骨頭泡在可樂當(dāng)中，它們就會(huì)慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于鈣吸收。
所以，凡是需要補(bǔ)鈣的人，都要嚴(yán)格控制甜飲料的數(shù)量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟元素，因而喝茶對(duì)骨骼健康是有益無害的。
海帶可以高效補(bǔ)鈣?
答案：不!
不少媒體文章都告訴你，海帶里面的鈣很多--但只限于干海帶?？墒歉珊дl能大量吃呢?一旦吸了水，鈣含量就不算多了。而且，海帶里面的海藻膠等可溶性膳食纖維會(huì)妨礙鈣的吸收，因?yàn)樗鼈兛梢院外}形成牢固的復(fù)合物，裹挾著鈣一起"穿腸而過"。
但海帶也不是毫無裨益，它是典型的成堿性食品，經(jīng)常食用，對(duì)減少體內(nèi)鈣的流失有一定幫助。
多吃內(nèi)酯豆腐可以大量補(bǔ)鈣嗎?
答案：不!
很多人都知道，豆腐是植物食品中好的補(bǔ)鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時(shí)候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會(huì)有意識(shí)地多吃豆腐。
然而，內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源，因?yàn)槠渲袥]有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的。同時(shí)，內(nèi)酯豆腐水分太多，蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐，"日本豆腐"也不可用于補(bǔ)鈣。
正確的補(bǔ)鈣方式
清晨6-9點(diǎn)是心臟病、中風(fēng)，哮喘、肺氣腫及癌癥發(fā)病及易死亡的時(shí)刻，此時(shí)適量補(bǔ)鈣，事半功倍。
經(jīng)期特別是各種原因?qū)е逻^量子宮出血的女性，應(yīng)該多補(bǔ)鈣和維生素C。
在地下室工作的“鼴鼠”類人群，經(jīng)常遠(yuǎn)離陽光，必須額外加量補(bǔ)鈣。
隨身攜帶鈣片，特別是隨身攜帶急救藥品的中老年人，在感覺不好時(shí)加嚼幾片鈣片，對(duì)緩解癥狀會(huì)有幫助。
不論何種鈣片，服用時(shí)請(qǐng)時(shí)刻牢記嚼服，所選擇的鈣片以不用加服維生素D就能順利吸收的產(chǎn)品為佳。
睡前服鈣或喝牛奶，加1-2片蘇打餅干，是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣“經(jīng)典”。因?yàn)橐归g骨骼“銀行”的大門敞開，吸納力度大。
十月懷胎孕婦已將大量的鈣質(zhì)奉獻(xiàn)給了寶寶，初為人母的新媽咪必須大量補(bǔ)鈣，這樣母子二人都不容易發(fā)生缺鈣。
上班族常因應(yīng)酬推遲晚飯，在下午4至6點(diǎn)時(shí)如果嚼上2片鈣，就會(huì)加倍保護(hù)心臟、大腦。
“嚼”鈣應(yīng)與“析”鈣的菜、咖啡間隔半小時(shí)以上，也應(yīng)與早、中、晚餐有所間隔，不然會(huì)影響鈣的吸收。
補(bǔ)鈣不分男女老幼，要持之以恒，才能取得好的效果。
目前中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)日攝入鈣推薦量為800毫克，這只是一個(gè)“扶貧線”，每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況合理補(bǔ)鈣。
結(jié)語：現(xiàn)在，人們都開始重視補(bǔ)鈣，可對(duì)于如何合理地補(bǔ)鈣這個(gè)問題卻存在著一些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)?？戳诵【幍慕榻B大家應(yīng)該清楚了吧，補(bǔ)鈣很重要，但是沒有正確的補(bǔ)鈣方式，人體是不會(huì)吸收鈣物質(zhì)的哦。
