老年養(yǎng)生 老人要學會適當運動(3)

  老年人保健養(yǎng)生要避免的運動誤區(qū)

  晨練過早

  很多人認為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時,并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因為這些地方聚集有大量的二氧化碳,無益健康。

  其次,有霧的天氣不宜晨練。第三,空腹晨練易造成低血糖。另外,早晨冠狀動脈張力較高,交感神經(jīng)興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病率高,所以應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動為妥。

  飯后運動

  不少老人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言。其實,飯后百步走并不科學。因為剛吃過飯,胃腸道開始消化食物,如果飯后立即開始運動,特別是劇烈的運動,就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用,會造成消化不良。

不少老人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言

  而且,大量血液進入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少,會使人有困意。因此,需要適當靜止休息,充分消化食物。而且,吃飯后老年人的心臟負荷增加,餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。所以,老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動鍛煉。

  運動劇烈

  老年人骨質(zhì)疏松,劇烈的運動容易造成骨折。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活,太劇烈的運動也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況。老年人..好選擇緩慢的運動,上樓梯的運動是不可取的,因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關(guān)節(jié),導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

  而且,太過劇烈的運動會造成心肺超負荷運轉(zhuǎn),對于有心腦血管病的老人來說危險性很大。散步、太極拳、體操等柔和的運動比較合適老年人。

  運動過度

  許多老年人認為運動越多越好,越勞累越有效果。但運動的目的不是讓人疲勞,而是促進血液循環(huán),增強肌肉和心臟的能力。如果過度運動,則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產(chǎn)生能量來補充過度運動的需要,造成身體組織的過多消耗,加快器官的衰老。

  而且過度運動會加重心臟的過度使用,超出其負荷能力。長期下去,會造成心臟功能衰退,反而有害于身體。

  結(jié)語:老年人有運動養(yǎng)生的想法固然是好,但是一定要注意運動的方式方法,不要急于進取,反而傷害到了自己的健康。今天小編和大家分享了一些老年人運動養(yǎng)生的小常識,希望能夠幫助到大家。

健康運動 老年養(yǎng)生 運動的好處 
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