老年人補(bǔ)鈣 老人補(bǔ)鈣要注意這些(3)

  5.放入味精,蔥花,出鍋即可。

  青椒炒雞蛋

  營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià):雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。

  材料:雞蛋、尖椒、食鹽、豆油。

  做法

  1.青椒洗干凈去籽,切碎;雞蛋打散,口蘑切片待用;

雞蛋打散,口蘑切片待用

  2.熱鍋入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生,加入鹽,炒勻;

  3.再倒入雞蛋液,將剩余的油順鍋邊均勻淋入,待雞蛋液凝固,翻面略炒1分鐘,即可裝盤上桌。

  豆腐燉魚

  營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià):豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是,選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

  材料:鯉魚、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽、料酒。

  做法

  1.鯉魚從冰箱拿出來解凍,豆腐切小塊;

鯉魚從冰箱拿出來解凍,豆腐切小塊

  2.蔥蒜切碎;

  3.鍋中放底油,把鯉魚放鍋里小火煎,待魚的兩面微黃時(shí),加入蒜末;

  4.加一小勺姜蓉,料酒,老抽,加大約2小碗水;

  5.把豆腐均勻地放入湯中,加入適量的鹽,小火燉大約15分鐘,讓魚和豆腐充分入味,然后大火收汁。

  結(jié)語(yǔ):人一旦上了歲數(shù),骨質(zhì)流失就會(huì)變快,我們經(jīng)常會(huì)看到老年人走路步履蹣跚,也是跟鈣質(zhì)不足有關(guān)系。今天和大家介紹了老年人補(bǔ)鈣的飲食食譜,希望以上內(nèi)容能夠幫助到大家。

如何補(bǔ)鈣 老年人補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣的食物 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...