6.涼性水果適度吃
老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等,以加強體內抗毒手段,暑氣及熱毒對人體的危險。但專家同時表示,由于老年人的腸胃功能弱,所以在解暑的同時一定要適度,避免出現(xiàn)腸道問題。
7.保持營養(yǎng)均衡
專家表示,夏日晚年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增補人體耗損。
夏季是陽氣盛的季節(jié),夏季養(yǎng)生保健也是一年中關鍵的季節(jié)。這里我們從精神調養(yǎng)、起居調養(yǎng)、飲食調養(yǎng)、運動調養(yǎng)四方面談談老年人的夏季養(yǎng)生。
1、精神調養(yǎng)
夏季暑氣當令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調養(yǎng)。夏季精神調養(yǎng)要做到神清氣怡，快樂歡暢，胸懷寬闊。
多參加一些有意義的文體活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅游，消夏避暑等，既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。
2、起居調養(yǎng)
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，人應該晚睡早起，順應自然，保養(yǎng)陽氣。晚些入睡，以順應自然陰氣的不足。早些起床，以順應陽氣的充盛。
因為夏天太陽升得早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。
夏季暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電風扇直吹，有空調設備的房間，要注意室內外溫差不要過大。在樹下、過道里、涼臺上乘涼的時間不宜太長。
3、飲食調養(yǎng)
夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外、陰氣內伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調養(yǎng)應著眼于消熱避暑，健脾益氣。
因此，飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物，以增強食欲。
4、運動調養(yǎng)
俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。
夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。
在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛煉，益于調節(jié)心情，消除疲勞，增進健康。
結語：夏季是一年四季當中炎熱的季節(jié)，很多的人都知道夏季要注意防暑降溫，所以大家平時多多了解一些夏至的保養(yǎng)小常識是非常必要的哦!希望上述介紹的這些夏至老人保健常識，能夠幫助大家更好的照顧好自己的父母哦!
