中年人哪些疾病最高發(fā) 這樣做預(yù)防疾病發(fā)生(2)

  3、骨性關(guān)節(jié)炎應(yīng)避免勞累

  把握好作息時間。盡量避免長時間站立及走遠(yuǎn)路,因為這會增加關(guān)節(jié)承受力及加速關(guān)節(jié)退變,所以一定要注意別太過勞累。

  4、骨性關(guān)節(jié)炎應(yīng)注意走路時的身體姿勢

  不要扭著腰干活、撇著腿走路,避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)好改坐小板凳。

  避免長時間保持一種姿勢,注意經(jīng)常變換姿勢。比如,站立一段時間后可以抻抻腿、扎扎馬步,養(yǎng)成在日常生活中保護關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣。

站立一段時間后可以抻抻腿、扎扎馬步

  骨質(zhì)疏松如何預(yù)防

  1、通過適當(dāng)運動改善身體平衡增強體力

  經(jīng)常運動有利于保持你的反映敏捷和肌肉強壯。運動有利益于身體協(xié)調(diào),可以強壯骨骼,而且運動之時增加了日照,使維生素D的來源充足,做一些運動,像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。運動、飲食及生活方式在減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)病串上產(chǎn)生了相當(dāng)大的影響。運動除了改善你的身體平衡,增強體力外,還對你的骨骼有直接的作用。

  2、重視食補

  多吃高鈣食物牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及萊些蔬菜等都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣高,而且奶中的乳酸又能促進(jìn)鈣的吸收,是好的天然鈣源。保持均衡飲食,以確保攝取足夠的鈣質(zhì)及維他命D。運動加上鈣營養(yǎng)更能提高預(yù)防效果。

  3、補腎

  很多的中年人到了一定的年齡之后就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀,骨質(zhì)疏松癥與腎關(guān)系密切,補腎中藥可影響骨骼生長和恢復(fù)。中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松多從補腎著手,可以長期口服六味地黃丸,每晚服1至2丸即可。

  預(yù)防癌癥的食物是什么

  1、大蒜

  大蒜是公認(rèn)的防癌食物,有明顯的抗癌功效。流行病學(xué)調(diào)查顯示,食用生大蒜的人群,胃癌發(fā)病率非常低,原因是大蒜能顯著降低胃中亞硝酸鹽含量,減少了亞硝酸胺合成的可能,因而起了防癌效果。

大蒜是公認(rèn)的防癌食物,有明顯的抗癌功效

  2、菌菇類

  這類食物包括冬菇、香菇、金針菇等以及木耳??茖W(xué)家發(fā)現(xiàn),食物中許多菌菇類都含有抗癌物質(zhì),能起防癌功效。比如,冬菇中所含的多糖體,抗癌率非常高。黑木耳、白木耳所包含的多糖體也是一種抗癌的有效物質(zhì)。菌菇類食物中富含的粗纖維和鈣等都有防癌作用,還能提高人體免疫力。

  3、椰菜花

  椰菜花中含較多微量元素鉬,可阻斷致癌物質(zhì)亞硝酸胺的合成,能起到抗癌防癌作用。有研究報告指出,椰花菜還含有一種可以刺激細(xì)胞活動的酵素叫小硫化物,能阻止癌細(xì)胞的形成。吃椰花菜對預(yù)防食道癌、胃癌等都有一定作用。

  4、洋蔥

  吃洋蔥能降低胃中亞硝酸鹽含量,重要的是洋蔥中含有一種櫟皮素的物質(zhì),為天然的抗癌物質(zhì)。研究顯示,經(jīng)常吃洋蔥的人,胃癌發(fā)病率比少吃或不吃洋蔥的人要少25%,患胃癌的致命率也低了30%。

  結(jié)語:我們平時生活中,補鈣好的食品就是牛奶及奶制品,它的鈣元素利于人體吸收。凡堅持體育鍛煉的人,身體就強壯,抗病能力強,很少患病,其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強得多。

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