1.呼吸頻率
在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于需氧量增多，呼吸會(huì)稍快一些，屬正?，F(xiàn)象。但不可過(guò)快，以不超過(guò)每分鐘24次為宜。如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
2.心率快慢
測(cè)脈搏可以獲知運(yùn)動(dòng)中心臟的負(fù)荷情況。60歲以內(nèi)的中老年人，如果脈搏每分鐘不超過(guò)120次，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜;假若每分鐘達(dá)130-140次，說(shuō)明已超量，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。60歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)中脈搏應(yīng)保持每分鐘不超過(guò)110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)。一般健康老人運(yùn)動(dòng)后3～5分鐘，多10分鐘，脈搏應(yīng)恢復(fù)正常。如不能及時(shí)恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量大了，應(yīng)予調(diào)整。
3.飲食情況
老年人通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增加胃腸消化功能，增強(qiáng)食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量是否合適，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
4.睡眠狀況
老年人通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一般都會(huì)改善睡眠，睡得香一些。若通過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，失眠加重，而且出現(xiàn)腰酸體痛的現(xiàn)象，則應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
5.疲乏程度
老年人在運(yùn)動(dòng)后，特別是開(kāi)始鍛煉后，會(huì)有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經(jīng)?；?，適應(yīng)性增強(qiáng)，疲乏感會(huì)隨之漸漸消失。如果老年人在健身鍛煉一段時(shí)間后，不僅不覺(jué)得輕松愉快、精力充沛，反而感到困乏越來(lái)越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。
6.測(cè)量體重
老年人在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可每周測(cè)量體重1～2次，好在同一時(shí)間測(cè)量。一般剛開(kāi)始鍛煉的人，3-4周后體重逐漸下降。這是新陳代謝增強(qiáng)、消耗增多、脂肪減少的緣故。隨后，體重會(huì)相對(duì)恒定在一定水平上。如果體重呈“進(jìn)行性”下降，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量或有潛在性疾病，應(yīng)及時(shí)查明原因。
總結(jié)：適合老人的運(yùn)動(dòng)有很多，大家應(yīng)該根據(jù)自己的情況去進(jìn)行選擇，比如說(shuō)身體條件差的就可以先散散步打一下太極拳。而身體條件比較好的，老人或者是年輕的時(shí)候有鍛煉基礎(chǔ)的，那么就可以做一些球類的運(yùn)動(dòng)，或者是進(jìn)行慢跑。
