對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，失眠是一件非常普通額事情，但是你們知道嗎?長(zhǎng)期失眠的危害是非常多的。如何健康睡眠呢?睡眠不好的原因有哪些呢?長(zhǎng)期失眠有什么危害呢?隨小編一起了解一下吧。
如何健康睡眠
1、睡前平穩(wěn)自己的情緒。大家都知道，睡前如果出現(xiàn)暴怒、發(fā)脾氣等波動(dòng)比較大的情緒就會(huì)影響睡眠，所以在睡前我們讓做一些冥想、腹式呼吸等放松的小動(dòng)作來(lái)讓自己安靜下來(lái)。
2、等到有睡意在上床。很多年輕的朋友喜歡躺在床上玩手機(jī)、看電影，但這是一種很不好的習(xí)慣，建議人們?cè)谟兴庵蟛派洗?，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。
3、躺著睡不著就下床。如果你在床上躺了很久還是睡不著，那么不如下床活動(dòng)一下，有研究證明，一直躺著睡不著會(huì)引起焦慮，加重失眠的情況。
4、白天不要一直睡覺(jué)。除了午休以外，白天里的其他時(shí)間好不要再睡覺(jué)了，而且午休的時(shí)間也要控制在30分鐘以?xún)?nèi)，這樣猜不會(huì)影響到夜間的睡眠。
5、不要給自己太大的壓力。睡眠不好的朋友在上床之后會(huì)暗示自己趕緊入睡，但有時(shí)候反而會(huì)起到反作用，所以在床上的時(shí)候要放松自己，順其自然的入睡，不要強(qiáng)逼自己睡著。
6、建議生物鐘。經(jīng)常失眠的人好在短時(shí)間內(nèi)建立自己的生物鐘，給自己規(guī)定一個(gè)上床、起床的時(shí)候，堅(jiān)持一段時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠變得正常了。
7、不要喝水以及飲料。有很多朋友都曾出現(xiàn)過(guò)這樣的情況，迷迷糊糊快睡著的時(shí)候突然感到尿急，起床上完廁所之后睡意反而沒(méi)了，這也是為什么強(qiáng)調(diào)大家睡前不要喝太多水的原因了。
8、不要想太多，放空自己。每個(gè)人睡不著的原因都不同，但大多數(shù)人都知道想太多就會(huì)睡不好，睡前人們好放空自己，不要再去糾結(jié)工作、生活上的不順利，否則你就會(huì)出現(xiàn)思考到天亮的情況。
9、不要空腹上床。雖然我們常說(shuō)，晚上不宜吃太多，睡前不能吃東西，但是有研究證明，餓著肚子睡覺(jué)睡眠質(zhì)量是比較差的，當(dāng)我們睡前感到饑餓，那么可以吃?xún)蓧K餅干來(lái)墊墊肚子。
10、睡前半小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。在睡前半小時(shí)做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)可以有效幫助入睡，也能夠讓你更快的進(jìn)入深度睡眠，但切記，晚上不能做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，不然就會(huì)引起失眠了。
睡眠不好的原因
1、不良情緒
精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。
2、心理因素
這種原因表現(xiàn)為生活中長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個(gè)時(shí)候如果過(guò)分的焦慮不安，或者急切希望睡覺(jué)，反而更加無(wú)法入睡。
3、環(huán)境因素
這些因素主要有兩個(gè)方面，一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響，如寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光以及臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了一種依賴(lài)性，沒(méi)有電視就會(huì)睡不著。
