這樣對(duì)人體的胃所產(chǎn)生的刺激性會(huì)稍微小一點(diǎn),不會(huì)引起其他的胃病。 上面這些就是蘋(píng)果醋減肥法所需要注意的事項(xiàng)。另外,并不是每一個(gè)人都可以通過(guò)蘋(píng)果醋來(lái)減肥,因此大家一定要考慮到自己的適應(yīng)情況,不然不但起不到任何減肥的效果,還有可能會(huì)對(duì)人體的健康狀況帶來(lái)嚴(yán)重的危害,也有可能會(huì)令人體的病情更加的嚴(yán)重。
超健康減肥的方法
1.先全身性減重、再做局部瘦身
有些商品標(biāo)榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰,透過(guò)快速振動(dòng)或涂抹某種吸收物,號(hào)稱(chēng)可以讓人出汗而燃燒脂肪。
其實(shí)對(duì)于真正肥胖的人來(lái)說(shuō),肥肉會(huì)跑來(lái)跑去,因此若只加強(qiáng)單一部位,其他地方的肥肉仍會(huì)“補(bǔ)位”,不容易看到效果;此外,流汗排出的是水,燃燒脂肪好的方式仍然是耐力型、全身性的運(yùn)動(dòng),比如快走、游泳等,而且每次必須持續(xù)至少十五分鐘以上,較能看到效果。
2.運(yùn)動(dòng)前后一個(gè)半小時(shí),不宜攝取太多熱量
運(yùn)動(dòng)減肥的目的,是要消耗身上既有的脂肪,如果運(yùn)動(dòng)前先多吃,除非運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠久,否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運(yùn)動(dòng)完之后,身體的代謝率提升,這時(shí)攝食會(huì)導(dǎo)致吸收更多食物本身的熱量,讓消耗熱量的效果打折扣。
3.飲食要節(jié)制,但營(yíng)養(yǎng)要均衡
人體有六成的熱量是仰賴(lài)基礎(chǔ)代謝率消耗掉,飲食節(jié)制不是完全不吃或只吃某一種營(yíng)養(yǎng)素,因?yàn)轱嬍巢痪饣虿蛔悖炊鴷?huì)讓身體的基礎(chǔ)代謝率下降,因此同樣在呼吸的兩個(gè)人,代謝率較慢者,消耗的熱量就較少。
此外,讓自己處于很餓的狀態(tài)下,一進(jìn)食往往會(huì)吸收得更旺盛。下面給大家介紹一個(gè)營(yíng)養(yǎng)減肥餐單示例,可以作為參考,也可以改變其中的搭配,只要能保證營(yíng)養(yǎng)和避免高熱量就行。
早餐:鮮榨橙汁、燕麥粥、烤面包、綠茶。
午餐:海鮮或雞肉、蔬果沙拉、米飯。
晚餐:廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚(yú)、面條或泡飯、水果、綠茶。
4.每天吃夠5種蔬果
蔬果在減肥中擔(dān)任著重要的角色,減肥期間,蔬果是不能少的,蔬果含有的膳食纖維能提高腸胃的運(yùn)作功能,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排除廢物和毒素,防止便秘。
其實(shí),要想減肥效果更加好,可以堅(jiān)持每天食用5種不同的蔬果,不同的蔬果所具有的減肥功效不同,對(duì)不同的部位的減肥功效也不同,比如說(shuō)西芹瘦臉、葡萄柚瘦背、蘋(píng)果減肚子等等。
如果你每天能吃夠5種蔬果,那么你就能同時(shí)地對(duì)身體幾個(gè)部位進(jìn)行有效的減肥了。
結(jié)語(yǔ):大多數(shù)女性都希望自己有一個(gè)完美的身材,好身材的標(biāo)準(zhǔn)之一就是要瘦,其實(shí)想瘦很簡(jiǎn)單,關(guān)鍵在于堅(jiān)持,但是拉肚子這種方法減肥,你能堅(jiān)持嗎?相信就算你能堅(jiān)持,你的身體也堅(jiān)持不住。