睡眠質(zhì)量和我們的生活質(zhì)量有著非常密切的關(guān)系,如果睡眠質(zhì)量不好將會(huì)直接影響我們的正常生活,不利健康。那么日常生活中睡眠不好如何調(diào)節(jié)呢?就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目董耀榮專家一起來(lái)看看吧!
該視頻主要文字介紹:
睡眠不好如何調(diào)節(jié)
適當(dāng)放松自己
我們?nèi)说乃叻譃樯硭吆托睦硭邇蓚€(gè)階段,生理睡眠指的是睡眠時(shí)間能達(dá)到3.5個(gè)小時(shí),就能滿足人體所需。
而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí),擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計(jì)較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠會(huì)逐漸減少。
我們?nèi)祟愐惶觳⒉皇且?個(gè)或7個(gè)小時(shí),只要合理的睡眠量能解除疲勞,保持精神愉快,就足夠了。
相反,如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)"睡個(gè)好覺(jué)"只能是有害無(wú)益。
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺(jué),這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后,你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。
還有就是含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力等等,對(duì)我們?nèi)梭w大腦神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生興奮,所以睡覺(jué)之前不要飲用。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
采用合理的睡姿
人好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡,仰睡或者趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢,側(cè)睡時(shí),松弛的肌肉會(huì)傾向一邊,不容易堵住呼吸道。
讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書、看報(bào),或談些興奮性的話題,會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。
一個(gè)良好的睡眠者,往往是"頭一挨著枕頭就能入睡",這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。
順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床,定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光,那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。
人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。
如果體溫調(diào)節(jié)失控,就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂??刂企w溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等,睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。
形成習(xí)慣之后,人就會(huì)按時(shí)入睡。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。
別做激烈運(yùn)動(dòng)
記得睡前不要做太過(guò)劇烈的運(yùn),因?yàn)闀?huì)使身體太過(guò)興奮而難以入眠??梢栽谒白饕恍┖?jiǎn)單的伸展運(yùn)或瑜珈,可以讓你松弛肌肉,紓解緊繃情緒。
伸展肌肉幾秒鐘,然后再放松,這有助于紓解壓力,放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
本期嘉賓介紹
董耀榮
男,主任醫(yī)師,教授,心病科主任,碩士生導(dǎo)師,畢業(yè)于上海中醫(yī)藥大學(xué),師從胡婉英教授,目前為上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)心血管專業(yè)委員會(huì)副主任委員,上海市血瘀證研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng),上海市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)心病專業(yè)委員會(huì)副主任委員,上海市中醫(yī)協(xié)會(huì)內(nèi)科學(xué)分會(huì)常務(wù)委員,上海中醫(yī)藥學(xué)會(huì)絡(luò)病分會(huì)委員,上海市衛(wèi)生局高層次中醫(yī)臨床人才,民進(jìn)上海市醫(yī)學(xué)會(huì)委員會(huì)委員。
在臨床科研中,先后獲得上海市科委科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)及三等獎(jiǎng)、上海市衛(wèi)生局科技進(jìn)步一等獎(jiǎng)及三等獎(jiǎng)、上海市青年科技論文三等獎(jiǎng)。
已發(fā)表論文數(shù)十篇,參與翻譯心臟病專著《brownward》。擅長(zhǎng)治療擴(kuò)張性心肌病、肥厚性心肌病、心律失常、冠心病心絞痛、高血壓、中風(fēng)、心力衰竭、心神經(jīng)官能癥、小血管病變等疾病。
注意:本頻道文章版權(quán)上海電視臺(tái),并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!