胸肌鍛煉的佳時間
進(jìn)行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。
肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充。
而且補(bǔ)充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”。
“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。
如果不給肌肉充分的時間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。
有研究認(rèn)為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運(yùn)動能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。
2—3天之后，如果沒有運(yùn)動的刺激，前一段時間的運(yùn)動效果會逐漸消退。
這是因?yàn)?，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動態(tài)變化之中。
補(bǔ)充得多了，肌肉就會增長;消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素。
而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。
這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因。
為了避免上述情況發(fā)生，在健身房教練都要求學(xué)員堅(jiān)持鍛煉，并為學(xué)員制定出科學(xué)的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數(shù))。
合適的運(yùn)動頻度應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次鍛煉。
這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增加肌肉、增進(jìn)健康的目的。
為了取得佳訓(xùn)練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習(xí)，每種練習(xí)做4組。
如果因?yàn)樘厥馇闆r中斷了一段時間，也不要?dú)怵H，堅(jiān)持鍛煉肯定會大有收獲。
恢復(fù)鍛煉時，運(yùn)動頻率要小，以每周3次、每次15—30分鐘為益。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運(yùn)動3—5次，每次30—50分鐘。
一、時間段安排
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行。
輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行合理。
早晨時段
