怎樣鍛煉胸肌 男人速成胸肌就要這么做(11)

  晨起至早餐前 5:30——6:30。

  上午時(shí)段

  早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30。

  下午時(shí)段

  午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00。

  晚間時(shí)段

  晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00。

  二、早鍛煉可降低血糖

  早晨時(shí)段

  人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),可促使交感神經(jīng)興奮起來,這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化,并影響全天精神狀態(tài),對健康有害。

  另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平,運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖,容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。

  而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng),則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

  三、傍晚鍛煉為有益

  原因

  人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為佳。

  此時(shí),人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感,全身協(xié)調(diào)能力強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),適宜鍛煉。

  男性腹肌訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

  要想胸肌鍛煉出來是一個(gè)很有耐心和毅力的工作,要見到胸肌的廬山真面目,還得注意以下四要素。

  1、肌力控制

  做仰臥起坐時(shí)較怕的就是以個(gè)數(shù)而論,因?yàn)闆]這個(gè)必要。

  我們做仰臥起坐時(shí)要連續(xù)不斷的使肌肉出于緊張狀態(tài),沒有松弛,速度不求太快。

  每一組動(dòng)作都做到肌肉產(chǎn)生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐較正確的方法。

  2、有氧訓(xùn)練

  要減脂,必須得做有氧運(yùn)動(dòng),不是光力量訓(xùn)練或器械鍛煉就能達(dá)到的。

  而且不能隨隨便便跑一下步就OK了,要每次做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)都保持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,注意才能達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪的要求。

  3、器械訓(xùn)練

  很多人都是做徒手運(yùn)動(dòng),不做有關(guān)器械的腹部訓(xùn)練,這是不科學(xué)的鍛煉方法,因?yàn)楫?dāng)你達(dá)到一定的瓶頸的時(shí)候,你需要更強(qiáng)烈的刺激才能突破那個(gè)關(guān)口。

  當(dāng)然,不可以強(qiáng)求器械的重量,在做動(dòng)作不變形的前提下改變器械重量。

  4、飲食

  減脂增肌的飲食準(zhǔn)則基本上都是:少吃多餐。不可暴飲暴食,盡量不要進(jìn)食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物,保身體內(nèi)部維持酸堿平衡。

怎樣鍛煉胸肌 胸肌怎么練最快 鍛煉肌肉 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...