晨起至早餐前 5：30——6:30。
上午時段
早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30。
下午時段
午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00。
晚間時段
晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00。
二、早鍛煉可降低血糖
早晨時段
人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。
另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉為有益
原因
人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為佳。
此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協(xié)調(diào)能力強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，適宜鍛煉。
男性腹肌訓練的注意事項
要想胸肌鍛煉出來是一個很有耐心和毅力的工作，要見到胸肌的廬山真面目，還得注意以下四要素。
1、肌力控制
做仰臥起坐時較怕的就是以個數(shù)而論，因為沒這個必要。
我們做仰臥起坐時要連續(xù)不斷的使肌肉出于緊張狀態(tài)，沒有松弛，速度不求太快。
每一組動作都做到肌肉產(chǎn)生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐較正確的方法。
2、有氧訓練
要減脂，必須得做有氧運動，不是光力量訓練或器械鍛煉就能達到的。
而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都保持續(xù)運動30分鐘以上，注意才能達到燃燒體內(nèi)脂肪的要求。
3、器械訓練
很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不科學的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。
當然，不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量。
4、飲食
減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐。不可暴飲暴食，盡量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保身體內(nèi)部維持酸堿平衡。
