40歲
40歲的女性即將面臨更年期或者已經(jīng)進(jìn)入更年期，因?yàn)轶w內(nèi)雌激素的減少，鈣質(zhì)流失更加嚴(yán)重，尤其是更年期之后的1-7年。此時(shí)女性缺鈣常常表現(xiàn)為肢體萎縮不再挺拔，牙齒松動(dòng)、色斑出現(xiàn)、頭暈頭痛，并且風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)痛、貧血等開始出現(xiàn)。
當(dāng)女性進(jìn)入老年時(shí)期，缺鈣的現(xiàn)象會(huì)日益加重，并且駝背明顯，身高下降，容易發(fā)生骨折、扭傷和關(guān)節(jié)痛。所以，鈣對(duì)女性來說非常重要，如果等到缺鈣癥狀很明顯時(shí)再進(jìn)行補(bǔ)鈣，那么為時(shí)已晚。
而在日常生活中除了利用鈣片補(bǔ)鈣之外還有很多補(bǔ)鈣的好方法，下面我們將給大家介紹食物補(bǔ)鈣、陽光補(bǔ)鈣和鍛煉補(bǔ)鈣的方法。
1.食物補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣的食物有很多，一般生活中比較常見并可以直接食用的有牛奶、酸奶、花生、豆腐等。同時(shí)還有很多美食也可以補(bǔ)鈣，如涼拌腐竹、涼拌海帶、油菜炒香菇、蝦米燉豆腐等。
另外生活中的一些水果也可以起到補(bǔ)鈣作用，如蘋果、柚子、石榴和柑橘等。在補(bǔ)鈣同時(shí)進(jìn)行鍛煉和多曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收。
2.陽光補(bǔ)鈣
在我國(guó)的傳統(tǒng)思想中一白遮百丑，這也導(dǎo)致了很多女性不愿意曬太陽。其實(shí)曬太陽也不失為一種補(bǔ)鈣方法，因?yàn)殛柟庵凶贤饩€會(huì)刺激皮膚產(chǎn)生維生素D，而維生素D是鈣吸收不可或缺的物質(zhì)。通過正確的曬太陽也可以幫助女性朋友補(bǔ)鈣，怕曬傷、曬黑的女性朋友可以選擇遮住臉之后再曬太陽，同時(shí)也可以曬身體的其他部位。
但是，通過曬太陽補(bǔ)鈣一定要注意防曬和時(shí)間，在陽光比較強(qiáng)烈的中午不宜進(jìn)行，同時(shí)在海邊等陽光強(qiáng)烈的地區(qū)需要注意涂抹防曬霜。
3.鍛煉補(bǔ)鈣
鍛煉補(bǔ)鈣和吃進(jìn)去鈣不同，通過鍛煉可以減少鈣流失，變相的起到補(bǔ)鈣作用。而且通過鍛煉可以提高骨密度，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。一般可以選擇的補(bǔ)鈣鍛煉有跑步、騎自行車、打籃球等。
另外，在生活中補(bǔ)鈣的同時(shí)別忘記補(bǔ)充鎂元素、鐵元素和鋅元素，這些都是構(gòu)成骨骼不可或缺的物質(zhì)。
結(jié)語：很多女性在提醒父母、孩子補(bǔ)鈣的同時(shí)，往往忽略了自己，缺鈣不僅僅帶來不再挺拔的身材，還會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降、骨質(zhì)疏松、骨折等情況，所以女性朋友也要注意補(bǔ)鈣問題。上文我們給大家介紹了鈣對(duì)女性的重要性，以及不同年齡段缺鈣的表現(xiàn)和補(bǔ)鈣方法。希望你以后也能注意補(bǔ)鈣。
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