女性堅(jiān)持做平板支撐 長久下來身體能收獲到什么(2)

  3、提升平衡能力

  平板支撐對加強(qiáng)核心肌肉群會有益處,而核心力量較強(qiáng)的人,大多平衡能力都會不錯(cuò)。更何況,平板支撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,本身對平衡力,也是會有一定的要求。如果女性平衡能力不太好,其實(shí)可以嘗試做一做平板支撐。

  做平板支撐時(shí),有啥需要注意?

  1、時(shí)間不宜過長

  有的人會認(rèn)為做平板支撐好處多,想要更快的得到回報(bào),就會操之過急,想著做的時(shí)間越長,身體得到回報(bào)的時(shí)間也就越快,卻沒有想過身體是不是能接受??赡苡腥藭f硬撐也要撐下去,這種想法是錯(cuò)誤的,當(dāng)身體出現(xiàn)已經(jīng)不能再做下去的信號時(shí),說明已經(jīng)到了身體極限,無需再硬撐下去。

  平板支撐做的時(shí)間過長,容易損傷肌肉,也就可能會出現(xiàn)拉傷,尤其是背部和手臂,建議每次平板支撐別超過2分鐘,可以分多次進(jìn)行,不必每一次都堅(jiān)持很長時(shí)間。

平板支撐做的時(shí)間過長,容易損傷肌肉,也就可能會出現(xiàn)拉傷,尤其是背部和手臂

  2、姿勢要正確

  平板支撐看似一個(gè)簡單運(yùn)動(dòng),卻也有講究,如果不能正確掌握動(dòng)作要領(lǐng),姿勢做錯(cuò)了,也是容易給身體帶來損傷,需要提醒的一些錯(cuò)誤,就比如手與肩膀不能垂直、屁股翹的太高、或者下背過低,以及聳肩,這些錯(cuò)誤都是很多人容易犯的錯(cuò),希望能提前了解清楚。

需要提醒的一些錯(cuò)誤,就比如手與肩膀不能垂直、屁股翹的太高

  關(guān)于平板支撐,對身材管理或健康比較重視的女性,還是很值得了解的。當(dāng)然,也不是說所有女性都適合做平板支撐,對于貧血或者身體較為虛弱的女性,建議別太盲目嘗試,還有就是關(guān)節(jié)存在問題的人,也別隨意進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)是好卻也要適合自己才行。

  本篇文章版權(quán)歸江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰舅?,未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。

做平板支撐的注意事項(xiàng) 女性做平板支撐身體能收獲到什么好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...