怎么才能減肥 夏季甩脂妙招集合(13)

  推薦低卡食材

  生蠔 57大卡/100克,肉質(zhì)中蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪含量均不高,很適合減肥時食用,但不宜過量。

  微量元素4:鉀

  功效

  鉀對肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要,能幫助肌肉進入合成代謝狀態(tài)。鈉與鉀是維持人體內(nèi)水分平衡狀態(tài)的關(guān)鍵,如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水,因此水腫型肥胖更要注意保證體內(nèi)鈉元素足量。不過微量元素的補充不宜過量,常常更新食譜,保證隔一段時間定時攝入一般都不會出現(xiàn)微量元素不足的狀況。瘦肉,酸奶,土豆,香蕉,低脂牛奶中含有較多的鉀。

  推薦低卡食材

  白蘑 242大卡/100克,別稱白蘑菇、蒙古口蘑、云盤蘑、銀盤蘑。含有多種抗病毒成分和大量植物纖維,還含有微量元素硒。

  維生素1:維生素A

  功效

  維生素A不僅對眼睛有益,還能幫助燃燒、代謝脂肪以及蛋白質(zhì),對抗氧化。充足的維生素A能讓皮膚變得富有彈性,整個人看起來更有緊實感。動物肝臟、鰻魚、小魚干、牛奶、胡蘿卜、乳制品等食物中含有較多的維生素A。

  推薦低卡食材

  大白菜 17大卡/100克,膳食纖維和維生素A含量高。

  維生素2:B族維生素

  功效

  B族維生素中的維生素B1、B2對減肥有幫助。喜歡吃甜食的人要多補充維生素B1,因為在糖分分解產(chǎn)生能量的過程中,維生素B1不可缺少。平常飲食中攝入的糖分越多,維生素B1消耗就越大。如果沒有及時補充的話,人就容易感到疲倦。另外,維生素B6也很重要,它可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶,幫助人體吸收代謝氨基酸利用糖原能量,在運動中它能促進生長激素的釋放。因此維生素B6與B1一同補充,既有助于消除脂肪,還能讓肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。紅肉,全蛋,魚中含有較豐富的B族維生素。

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