推薦低卡食材
生蠔 57大卡/100克，肉質(zhì)中蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪含量均不高，很適合減肥時(shí)食用，但不宜過(guò)量。
微量元素4：鉀
功效
鉀對(duì)肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要，能幫助肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài)。鈉與鉀是維持人體內(nèi)水分平衡狀態(tài)的關(guān)鍵，如果缺少其中一種成分就會(huì)造成水腫亦或是缺水，因此水腫型肥胖更要注意保證體內(nèi)鈉元素足量。不過(guò)微量元素的補(bǔ)充不宜過(guò)量，常常更新食譜，保證隔一段時(shí)間定時(shí)攝入一般都不會(huì)出現(xiàn)微量元素不足的狀況。瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶中含有較多的鉀。
推薦低卡食材
白蘑 242大卡/100克，別稱白蘑菇、蒙古口蘑、云盤(pán)蘑、銀盤(pán)蘑。含有多種抗病毒成分和大量植物纖維，還含有微量元素硒。
維生素1：維生素A
功效
維生素A不僅對(duì)眼睛有益，還能幫助燃燒、代謝脂肪以及蛋白質(zhì)，對(duì)抗氧化。充足的維生素A能讓皮膚變得富有彈性，整個(gè)人看起來(lái)更有緊實(shí)感。動(dòng)物肝臟、鰻魚(yú)、小魚(yú)干、牛奶、胡蘿卜、乳制品等食物中含有較多的維生素A。
推薦低卡食材
大白菜 17大卡/100克，膳食纖維和維生素A含量高。
維生素2：B族維生素
功效
B族維生素中的維生素B1、B2對(duì)減肥有幫助。喜歡吃甜食的人要多補(bǔ)充維生素B1，因?yàn)樵谔欠址纸猱a(chǎn)生能量的過(guò)程中，維生素B1不可缺少。平常飲食中攝入的糖分越多，維生素B1消耗就越大。如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充的話，人就容易感到疲倦。另外，維生素B6也很重要，它可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶，幫助人體吸收代謝氨基酸利用糖原能量，在運(yùn)動(dòng)中它能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的釋放。因此維生素B6與B1一同補(bǔ)充，既有助于消除脂肪，還能讓肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。紅肉，全蛋，魚(yú)中含有較豐富的B族維生素。
