比起運動減肥，更多女性喜歡的應(yīng)該是飲食減肥法吧!但是飲食減肥法可不等于節(jié)食，如果只是節(jié)食的話，不僅難以堅持，還很難成功的瘦身哦!那么正確的飲食減肥法應(yīng)該怎么做呢?今天小編就為大家解釋下減肥飲食的正確的方法，讓大家能成功瘦身哦!
低熱量飲食與減肥的關(guān)系
如今肥胖不僅僅只是一個外觀的問題，還被看做是一種慢性疾病，所以飲食減肥的目的，不僅在于調(diào)整飲食內(nèi)容以降低熱量，也包含預(yù)防心血管疾病、高血壓及糖尿病等危險并發(fā)癥的發(fā)生。
低熱量的飲食降低的并不是你攝入的飲食量，而是降低了你攝入的食物帶來的熱量。如果以為低熱量飲食減少的是我們攝入的食物量，那么你不僅會更加容易感到饑餓，然后放棄這種減肥法，也會影響到你的健康哦!而如果想要正確的降低了攝入的熱量，那就必須多吃，才能給身體足夠的能量。
目前，低熱量飲食形成一股清淡飲食的風(fēng)潮，以天然、原味與高纖維的飲食特色，幫助許多減肥者甩掉肥胖、減輕負擔。想要窈窕健康的生活嗎?只要均衡選擇分量多、營養(yǎng)高但熱量低的食物，不必餓肚子，就可以達成目標。
怎樣吃減肥快有效
1、均衡
合理降低熱量，均衡攝取六大類食物，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯)，在飲食結(jié)構(gòu)上都不均衡，可能會導(dǎo)致身體水分、電解質(zhì)、營養(yǎng)素及蛋白質(zhì)的流失。
2、高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
那么對于想減肥的女性來說，究竟應(yīng)該怎么吃呢?很簡單，首先在主食上，我們應(yīng)該選擇全谷類的食物，而減少那些精制食物的攝入量。其次對于蔬菜的食用則要增加。因為蔬菜不僅是一種低熱量的食物，還能夠給我們的身體帶來足夠的營養(yǎng)元素哦!
至于水果，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維，但因含糖量高，過量攝取仍會增加熱量來源，所以必須適當控制食用的分量(通常每日約兩份，可作為餐與餐之間的甜點替代品)。
3、少油
油脂熱量高，也常隱藏于餐點中，使人不自覺地攝入過多熱量。對于一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說，能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關(guān)鍵。
研究發(fā)現(xiàn)，油脂中的飽和脂肪會增加體內(nèi)胰島素的阻抗作用。當血中胰島素濃度增加時，會增加身體脂肪量，使減肥更不易。因此，建議烹調(diào)用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油)，并且適量地食用。
4、低糖
糖分對于我們的身體非常的重要，但是攝入太多的糖分就會導(dǎo)致我們的健康受到影響。尤其是那些高糖的食物，都沒有太高的營養(yǎng)，但是卻含有非常高糖分指數(shù)，所以如果攝入高糖食物過多的話，就會導(dǎo)致我們變得肥胖。所以想要減肥，一定要注意減少糖分的攝入哦!
5、低鹽
世界衛(wèi)生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克，但若是出現(xiàn)代謝癥候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者，建議降低至每日4克。
6、限制酒精攝取
流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酒精的攝取量與肥胖有關(guān)，建議每日酒精的攝取量應(yīng)控制在30克以內(nèi)(女性為15克)。
7、調(diào)整飲食行為
盡管現(xiàn)代人生活忙碌，也不應(yīng)省略任何一餐。用餐時要降低速度、細嚼慢咽，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信號，避免吃得過多。
總之，成功的減肥計劃在于實際的執(zhí)行。采取緩和而持久的減肥策略，適度減少熱量攝取，配合飲食結(jié)構(gòu)的修正與生活習(xí)慣的調(diào)整，才能順利達成目標，減少反彈的幾率。
結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條纖細的身材，所以會積極的采取各種方法來實現(xiàn)自己的減肥目標。但是只有正確的方法才能帶來理想的減肥效果哦!今天小編為大家介紹的這些減肥飲食的七個要點都是非常有用的，一定能夠幫助大家更好的減肥瘦身哦!
