白領(lǐng)減肥 推薦四大健康減肥運動(2)

  理由

  一直辛勤地工作,卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞,你改變不了這種境況,但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信,幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

  健身效果

  只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

  除了以上介紹的這些運動之外,其實白領(lǐng)在辦公室內(nèi)也可以簡單的進行運動哦!所以下面小編就為大家介紹四個可以在辦公室中進行的小動作哦!這四個動作不僅能起到減肥瘦身的作用,還能幫助久坐的上班族緩解腰背不適的癥狀哦!

  一、抬腿動作

  1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。

  2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。

  3、等輪流完成兩只腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復(fù)原始動作,堅持做3-5下。

  作用

  堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

  二、腳踝運動

  1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時,左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。

  2、保持以上動作,轉(zhuǎn)換身體重心,將身體重心放在左腳的腳后跟處,保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起,注意扶穩(wěn)身體,避免摔倒。

  3、做完左腳,換右腳同樣進行。做5-10次。

  作用

  拉伸肌肉,鍛煉腳踝的靈活性。

  三、收腹運動

  1、坐在椅子上,雙腳合并,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿盡量緊貼著大腿,抬腿的同時吸氣氣。

  2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然后呼吸。兩腿輪流進行。

  3、左右腿進行完畢后,恢復(fù)端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。

  作用

  對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。

  四、轉(zhuǎn)腰動作


  1、坐在辦公室的椅子上,保持身體筆直,腰部用力,逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動。

  2、雙手抓住椅背,頭部跟著旋轉(zhuǎn),保持下身腿部在原來的位置上,盡量拉伸腰部筋骨。

  3、恢復(fù)端坐姿勢,開始進行向左后方扭動腰部,每次扭動完保持動作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。

  作用

  鍛煉腰部筋骨,避免久坐定型而產(chǎn)生不適。

  結(jié)語:作為上班族,所以有時候肥胖是不可避免的,但是我們一定要及時的采取措施消滅這些脂肪,保證自己完美的身材。上述小編為大家介紹的這些減肥運動都是非常有效的,一定能夠幫助到大家哦!大家在自己享受健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦!

上班族 白領(lǐng)減肥 
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