如何讓久坐一族遠(yuǎn)離腰酸背痛(3)

  坐時小運(yùn)動

  坐著時每隔40分鐘左右,就站起來活動一下,沒有機(jī)會站起來就經(jīng)常性的伸展雙腿,抻抻懶腰,轉(zhuǎn)動脖頸及活動肩膀,讓疲勞感減輕。

  伸展雙腿的時候,腳尖繃直用力向前伸,然后再把腳尖用力向后勾,來回重復(fù)幾次,舒展腿腳脛骨肌肉。

  抻懶腰則要雙手交叉合起,一起用力向上舉到高處,拉伸身體。

  脖頸轉(zhuǎn)動則要上下左右的規(guī)律旋轉(zhuǎn),這樣就可以舒緩因?yàn)榫米斐傻娜砑∪饩o張,減少久坐傷害。

  自己按摩緩解壓力

  久坐不適時,還可以自己給自己做個簡單的按摩,來緩解疲勞壓力感。首先雙手手掌合在一起,來回用力摩擦,感覺到手掌發(fā)熱發(fā)紅的時候,雙手放在后背脖頸處摩擦脖頸,然后左手捏捏右側(cè)肩膀,右手捏捏左側(cè)肩膀,舒緩頸椎處肌肉緊張感。

  接下來雙手用力拍打兩邊大腿及小腿外側(cè),為了能活絡(luò)腿部神經(jīng)。之后雙手交叉拍打手臂,拍打完后雙手合十,手掌向外,互相用力抻壓手掌關(guān)節(jié),后兩個手臂自然下垂,輕輕抖動。這樣一來就可以有效的達(dá)到舒緩全身脛骨的壓迫感,還能起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

  結(jié)語:當(dāng)今社會,很多人都是久坐一族的成員,不分年齡、性別的人群,都會因?yàn)榫米霈F(xiàn)腰酸背痛、頭昏腦漲等種種情況。因此我們該清晰的認(rèn)識到久坐對身體的傷害,學(xué)會久坐時適合緩解疲勞的一些簡單小運(yùn)動,這樣才能在工作生活中保持一個好身體。

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