多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分?jǐn)z取量
小時(shí)候我們的父母，老師都會(huì)讓我們多喝多吃含鈣豐富的食物，這究竟為什么呢?小編告訴你是為保留骨本，要開(kāi)始維護(hù)骨質(zhì)及預(yù)防骨質(zhì)流失。因此我們一定要改掉嗜飲可樂(lè)、咖啡的習(xí)慣，避免妨礙鈣質(zhì)吸收。
吃太咸的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質(zhì)疏松、骨折機(jī)率，更年期女性要限制鹽分?jǐn)z取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質(zhì)流失。
營(yíng)養(yǎng)素1： 蛋白質(zhì)
更年期女性的生理變化很大，且體能開(kāi)始衰退，每天一定要攝取具有保護(hù)身體作用的蛋白質(zhì)食物，才能修補(bǔ)全身肌肉、細(xì)胞、血液、骨骼的基本物質(zhì)，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。
營(yíng)養(yǎng)素2 ：醣類(lèi)(碳水化合物)
醣類(lèi)是人體主要燃料來(lái)源，更年期婦女一樣每天必須補(bǔ)充足量的醣類(lèi)，但因基礎(chǔ)代謝率下降，3餐應(yīng)以五谷為主食，少碰精制飲食，如面包、蛋糕甜食等。
營(yíng)養(yǎng)素3： 維生素
更年期女性的生理機(jī)能逐漸衰退，時(shí)有情緒不穩(wěn)定狀況，因此需要補(bǔ)充足量維生素。維生素B群具有穩(wěn)定疲倦、暴躁、失眠作用;維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強(qiáng)血管壁彈性;維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發(fā)生率;維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現(xiàn)象。
營(yíng)養(yǎng)素4： 礦物質(zhì)
女性更年期因生理機(jī)能蛻變關(guān)系，需要各種礦物質(zhì)的供應(yīng)，鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松，每天要攝取1000毫克;鎂可以減輕神經(jīng)質(zhì)、焦慮不安的現(xiàn)象。
營(yíng)養(yǎng)素5 ：植化素
這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數(shù)同樣超高，來(lái)自天然動(dòng)植物的生物化學(xué)素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿卜素、茄紅素、花青素，因具有調(diào)節(jié)荷爾蒙、抗氧化、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適癥。
